プロテイン 甘い。 ALPRON(アルプロン)各味レビュー!おすすめは?【プロテインでダイエット】

甘くないプロテインの選び方と砂糖・甘味料未使用の製品の紹介

プロテイン 甘い

そのおいしくないプロテインを筋トレ後、毎回飲まなければならないとなると、 プロテインを飲むのが苦痛で筋トレをサボりがちに…なんてことになったら 絵にかいたような本末転倒です。 なので、本記事では、 おいしくないプロテインを楽に飲む方法をいくつかご紹介していこうと思います! プロテインのマズさに、筋トレを断念しそうな方、 どうか、この記事を読んで踏みとどまってください! 目次• プロテインがまずい場合は飲み方を工夫してみよう! 最初にお話ししちゃいますが、 プロテインって基本的においしくないです。 地球で買えるプロテインの大半は美味しくないと思っていただいて問題ないです。 「おいしい!」と謳われているものや、レビューで味の評判がいいプロテインも、 あくまで「下手なプロテインと比べたらマシ」というニュアンスで、 決して美味しいわけではないということをご理解いただきたいです。 というのも、プロテインはあくまで栄養補助食品であって、 味を追求する必要がないんですよw 高級なプロテインは消費者へのサービス精神という形で、 本当においしい味わいになっているものもありますが、 お高いプロテインを常用するのはなかなか難しいものがあります。 なので、プロテインの味やにおいがツラくて 飲むのが苦痛な場合は、 できるだけ楽に飲めるように 工夫していく必要があるわけですね。 工夫の仕方としては、大きく分けて2つあります。 まず、プロテインはご存知の通りタンパク質のカタマリです。 筋トレをして筋肉が疲れているタイミングで、 良質なタンパク質を補給してあげることで、筋肉の発達を促進します。 で、そんなタンパク質のカタマリであるプロテインに、 牛乳を加えるとどうなるか? プロテインのタンパク質と牛乳のタンパク質が合わさって、 ドロッドロになりますw スポンサーリンク ただでさえ飲みにくいプロテインがドロドロになることでもっと飲みづらくなり、 あの味とにおいが長い時間口の中に残ることになります。 あと、これは私自身の体験ですが、引くほどダマになりましたww シェーカーで思いっきりふっても全然溶けなくて、 仕方なくダマになったプロテインを、もにもに噛みながら飲みました… そんなこともあり、私としては プロテインの牛乳割りはオススメしません。 私のオススメは、ヨーグルト用のフルーツソースを足すことです。 ヨーグルト用のソースは味が濃く、プロテイン独特のにおいを消すのにも うってつけです。 お使いのプロテインがよっぽど特殊なフレーバーでなければ、 ヨーグルトソースにも同じフレーバーがあると思いますので、 一度試してみてください! チョコフレーバーのプロテインをお使いの方は、 プロテインを飲み終わった後に 本物のチョコを一粒食べるとかなり楽になります。 要は、あのプロテイン独特のにおいが口の中に残り続けるのが問題なので、 本物のチョコの香りでプロテインのフレーバーのにおいを上書きしてしまうんです。 つまり、お砂糖を足すということですね。 だいたい、 プロテイン飲料200mlにつき、お砂糖小さじ1杯弱くらいの割合で お砂糖を足すのだそうです。 これ、結構甘くなりますので甘いのがあまり得意でない方はご注意くださいね。 さて、ここまでご紹介した方法でも、かなり飲みにくさが緩和されると思いますが、 ダメ押しとして、もう一つ、飲み方のコツをお伝えしようと思います。 次の章へどうぞ! プロテインの飲み方はこれがオススメ! では、 プロテインをラクに飲む方法を実践する 飲み方法 について お話ししますね。 何度も申しますが、 プロテインのマズさの原因はプロテイン独特のにおいにあります。 なので、プロテインを飲む際に、 いかにあのにおいを感じずに飲みきるかが勝負の分かれ目となるわけです。 そこで、私、プロテインのにおいをほとんど感じない飲み方を編み出しました! ポイントは、「 鼻をふさぐこと」です! あぁぁ 記事を閉じようとしないでくださいw 汗 具体的に手順をお話ししますね。 「めっちゃ鼻つまむじゃんっw」とツッコみをいただきそうですが、 これでプロテインのにおいはほとんど感じずにプロテインを飲み干すことができます。 この方法のいいところは、プロテインを飲んだ後の 口の中に残るプロテイン臭も防げるという点です。 私の場合はあれが嫌で嫌で仕方がなかったので、 この方法を発明した時は身震いしましたよw ぜひ、前の章でご紹介したアレンジ法と一緒に 実践してみてください! まとめ 今回は、プロテインが苦手な方に向けて、 楽に飲めるオススメの方法をお伝えしました。 ぜひプロテイン嫌いを克服して、日々の筋トレにますます励んでくださいね!.

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ALPRON(アルプロン)各味レビュー!おすすめは?【プロテインでダイエット】

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純粋なホエイプロテインはそのままでは美味しくはありません。 したがって、ホエイプロテインに香料や甘味料を加えて 飲みやすくしたのが一般的に売られているプロテインになります。 >なぜプロテインが甘いのか教えてください。 甘いのは甘味料が加えてあるからです。 しかし、砂糖ではありません。 砂糖の代わりにスクラロースなどの特殊な甘味料が使われています。 スクラロースというのは、砂糖の600倍の甘さを持ちますが 砂糖の様に炭水化物として消化吸収されない為、 簡単に言えばカロリー0の甘味料という事になります。 また、香料も甘味料も加えていないプロテインも売られているので、 どっちを選ぶかは消費者側の判断という事になります。 Q 筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。 「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」 (断言はしていませんでしたが・・・) みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。 筋トレ後(オールアウト後と某雑誌には書いてありました)に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか? というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか? 筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では? 「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。 」 的なことも書いてありました。 では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか? 筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか? A ベストアンサー 40代。 ウエイトトレーニング歴7年。 私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。 「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。 」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。 トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。 カロリーとしては相当消費しているのではないでしょうか。 射精1回分のセックスカロリー消費は、800m走と同じと聞いたことがあります。 goo. html 40代。 ウエイトトレーニング歴7年。 私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。 「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。 」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。 トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。 A ベストアンサー 筋トレ、ボディビルダー・・・ といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。 これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから 大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが それなりに信じていいと 個人的に判断しています。 >また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか? >(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w ) 「増えるでしょう。 脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。 5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある 日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば 2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww 草生やしておく なお一般的になっている体組成計の数値でしたら 複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり 水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり 風呂入ってくるとか 数字はあるていどコントロールできるかと。 (説明書には風呂上りにとかNGって書いてある) 筋トレ、ボディビルダー・・・ といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。 これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから 大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが それなりに信じていいと 個人的に判断しています。 >また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか? >(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w ) 「増えるでしょう。 」と自己矛盾している回答を(笑)... Q 筋肉量が増えるどころか減って行きます。 3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。 26歳男 170cm 74. 減量、筋トレの内容としては、 まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。 基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。 サプリメントとして、 マルチビタミンマルチミネラル エビオス ソイプロテイン20gを牛乳割 等を服用しています。 筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。 有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか? どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか? 御教授お願いいたします! 筋肉量が増えるどころか減って行きます。 3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。 26歳男 170cm 74. 減量、筋トレの内容としては、 まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。 基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。 サプリメントとして、 マルチビタミンマルチミネラル エビオス ソイプロテ... A ベストアンサー 有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。 ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。 やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。 とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。 筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。 それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。 筋肉を付けたければ体重を増やしてください。 上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。 >まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。 >基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。 これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。 あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。 筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。 筋トレしつつ。 限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。 一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。 筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。 正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。 筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。 現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。 筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。 筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。 それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。 有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。 ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。 やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。 とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。 筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。 それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。 筋肉を付けたければ体重を増やしてください。 上に書いたことも大事でしょうけ... Q 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。 後悔しています。 この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3. 4kg増。 便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが 5日経過しても1kgしか減りません。 あと2. 4kgがとてつもなく遠いです。 毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。 運動もしていますし、お腹も2. 4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?) もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物... A ベストアンサー 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。 楽勝ですね。 筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。 普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。 元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。 その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。 逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう? それと一緒です。 ちなみにカロリーオーバーした際 炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。 脂肪への変換も効率が悪い。 タンパク質・・・主に代謝に使われる 脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる です。 私も今減量中です。 頑張りましょう。 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日... Q 閲覧ありがとうございます。 住民税について質問があります。 私は今まで住民税払ったことがないです。 30代後半まで。 今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、 世帯分離して国民健康保険に加入したのですが 住民税は発生するのでしょうか? 最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら 年金と健康保険とあと住民税かな?と思いまして ですが住民税っていくらなのかパッとしないので、 ネットであちらこちらと閲覧してみたところ、 個人差があり年間10万払ってる人と30万払ってる人がいるようです。 国民年金が全国一律15240円だったと思います、年間約18万円 国民健康保険が私の市だと、月16000円くらいで、年間約19万円 この2つだけで年間37万円も払わなければならないです。 住民税というのが、いくらかかるのか全くわからず ネット上では年間10万以上は払うように書かれているのですが ということは、年金、健康保険、住民税を合計すると年間50万以上 必要のように思えてしまうのですが、これは本当なのでしょうか? 私は年収200~230万位で 年金は銀行引き落とし、健康保険は払い込み用紙で毎月払う形 住民税は毎月払うのでしょうか? 毎月払えれは、楽なのかと思いきや、年収200万くらいで 年間10万~30万 高い人は50万くらいだそうなんですけど 自由になるお金減りすぎますよね。 あと40歳になると、介護保険料 というのが発生するみたいなんですが・・ 年収からこれらを全部引いてしまうと、手取り150万くらいになってしまうのですが こんなんで、ひとり暮らしは可能なのでしょうか? 月の収入で見ると 月給 180,000円 年金 -15,000円くらい 健康保険-16,000円くらい 所得税 -7000円くらい 住民税 -???円(仮に10,000円として)  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄手取り 132,000円 醜い数値が出ました。 ひとり暮らしをしたら 知人の話では家賃4万円で光熱費いれるとトータル6万円くらいだそうです。 食費が、節約を常に考えても、1日1000円でも月3万円 この時点ですでに9万円です。 残りは42000円、これで生活できるのでしょうか・・ 閲覧ありがとうございます。 住民税について質問があります。 私は今まで住民税払ったことがないです。 30代後半まで。 今まで親の扶養に入っていたから?だと思うのですが、 世帯分離して国民健康保険に加入したのですが 住民税は発生するのでしょうか? 最近、国保に加入して、どれくらい出費があるのか、考えていたら 年金と健康保険とあと住民税かな?と思いまして ですが住民税っていくらなのかパッとしないので、 ネットであちらこちらと閲覧してみたところ、 個人差があり年間10万払ってる人と30万払... A ベストアンサー 年収210万円とした場合の住民税 住民税は「所得割」と「均等割」の2つの課税があります。 なお、給与所得の場合、「収入」から「給与所得控除(年収によってきまります)」を引いた額を「所得」といいます。 なお、所得税は7000円も引かれません。 4000円くらいですし、最終的には引かれた所得税の一部が年末調整で還付されます。 年末調整のとき、1年間に払った年金と国保の保険料申告することを忘れないですることです。 Q 22歳男性です。 最近ジムに通いトレーニングを始め、このサイトを見ていろいろと勉強させていただいています。 今トレーニング終了直後にだけホエイプロテインを水で溶かし飲んでいるのですが、最近大豆に含まれる植物性タンパク質やイソフラボン、ビタミン、鉄分等の栄養も取りたいと思いまして、豆乳にホエイプロテインを溶かして飲むといいのかなと思っています。 植物性タンパクが含まれる豆乳に動物性タンパクのホエイを混ぜてると何か阻害効果がありますか?もしくは意味がない? お分かりの方、もしくは実践している方、よろしくお願いします。 A ベストアンサー 40代。 ウエイトトレーニング歴7年。 豆乳は、そのまま大豆を挽いた物が多いです。 一部の商品は、成分を強化(カルシウム、ビタミン添加)したり調整(大豆の植物性脂肪分減)したり、調整豆乳となっていますが、大概はそのまま大豆を挽いた物が多いと思われます。 このため、植物性脂肪分の消化に時間がかかります。 ホエイプロテインと豆乳を混ぜた場合、プロテイン(タンパク質)に脂肪分がくっつきますので、消化吸収に時間がかかる恐れがあります。 (トレ後のトレ食は摂ります。 4食目。 筋肉の異化防止。 これを異化(カタボリック)といいます。 ただ、ボディビルレベルになると、トレ中のBCAAなどやプロテイン摂取をもう少し考えないとダメです。 40代。 ウエイトトレーニング歴7年。 豆乳は、そのまま大豆を挽いた物が多いです。 一部の商品は、成分を強化(カルシウム、ビタミン添加)したり調整(大豆の植物性脂肪分減)したり、調整豆乳となっていますが、大概はそのまま大豆を挽いた物が多いと思われます。 このため、植物性脂肪分の消化に時間がかか... Q テレビで「脂質は1g9kcalで炭水化物が1g4kcalであり、脂質を控えることはダイエットにもっともいい。 」というようなことを言っていました。 しかし炭水化物を控えるほうが有用なのではないかと思いました。 理由としては以下のことを考えております。 ・確かに脂質はエネルギーが高いと思うのですが、日本人の場合炭水化物に比べると摂取量は圧倒的に少なく炭水化物を控える方が有用なのではないか ・炭水化物(主に日本人の場合、お米)は単糖に分解しやすく吸収しやすいのではないか? 実際はどうなのでしょうか?もしわかりましたら教えて頂けたら幸いです。 (ちなみに食生活は主食がお米の平均的な日本人の食生活をイメージしています。 ) A ベストアンサー ダイエットで重要なのは蛋白質、資質、炭水化物の三大栄養素です。 ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切な栄養ですが、 それらは熱量が微量なのでダイエットでは考慮しません。 いろいろなサイトで栄養バランスについて書かれていますが、 それらは栄養バランスの簡便法にしかすぎません。 もしも、効果的なダイエット法を構築したいのでしたら、 その基本になっている栄養必要量を知っておく必要があると思います。 まず、蛋白質については、医学的に体重1Kgあたり0. 64gが基本的な必要量です。 4g が蛋白質の最小必要量です。 次に炭水化物ですが、 脳のエネルギーはブドウ糖で1時間あたり6g消費します。 また、全身の細胞が1時間あたり1. 5gのブドウ糖を消費します。 これらを合わせると、人体は1日に180gのブドウ糖を消費します。 炭水化物というのは、ブドウ糖と食物繊維の合計で、食物繊維の必要量が約20gですから、 結局、炭水化物の最小必要量はに200gということになります。 これらの栄養が1日の最小必要量です。 これらをカロリー比で表すと、1・3・6になります。 脂質と炭水化物のどちらが減らしやすいかということですが、 カロリー制限のテクニックについていえば、 脂身の多い肉やマーガリン、サラダ油など脂質を減らすのが最も簡単です。 もうすでに、脂質を減らした食事をしているのであれば、あとは炭水化物を減らすしかありません。 人体の炭水化物の必要量は200gですから、1日の摂取量が200gを切ると、 不足した炭水化物は体脂肪の消費で補われます。 たとえば、炭水化物の摂取量を200gから100gに減らすと、 不足分の400Kcalを補うために、1日あたり44gの体脂肪が減少します。 それでは、炭水化物をどんどん減らせば良いかというとそうではありません。 たとえば、今、若い女性の間で炭水化物抜きダイエットが流行っています。 炭水化物を減らすと、空腹感が働きにくくなるので、急激な体重減少も可能です。 そして、ダイエットが楽しくなり、どんどん体重を減らしていって最後には 拒食症になってしまいます。 炭水化物の制限すると、身体は体脂肪を燃やして不足分を補いますが、 摂取量が100gを切ると、身体は今度は筋肉をつぶして脳のエネルギー不足を補います。 そのような栄養状態を飢餓といいますが、飢餓を放置すると、身体は生命維持のために、 今度は過食をはじめます。 このように、無理なダイエットで摂食障害に陥る危険性がありますが、 身体に必要な最小限度の必要量を知っていれば、摂食障害になることなく、最大限の効果があげることができます。 ダイエットで重要なのは蛋白質、資質、炭水化物の三大栄養素です。 ビタミン、ミネラル、食物繊維も大切な栄養ですが、 それらは熱量が微量なのでダイエットでは考慮しません。 いろいろなサイトで栄養バランスについて書かれていますが、 それらは栄養バランスの簡便法にしかすぎません。 もしも、効果的なダイエット法を構築したいのでしたら、 その基本になっている栄養必要量を知っておく必要があると思います。 まず、蛋白質については、医学的に体重1Kgあたり0. 64gが基本的な必要量です。

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プロテインを飲むと太るのか?適切な飲み方とは

プロテイン 甘い

プロテインを飲むようになって、まあまあ一ヶ月は経過した。 ちょっとだけ、思う事があったので、まとめておきます。 自宅には、今のところプロテインが3種類、合計3キロ転がっています。 少なくても1キロ分は消費している。 空腹になっても、甘いものが欲しいという感覚がかなり少なくなった。 お腹は空くんだけど。 今でも好きですけどね、溢れるほど脂と脂肪のコラボレーション!みたいなのがなくても、平気になりました。 あったらうれしいけど、飢えている感じが減った。 でもちょっと伸びるのが早いような気もする。 肌は、どうでしょうか……。 肌荒れやニキビのようなものはないです。 というかスキンケアサボり過ぎている方が問題ですね。 サボりまくっているのに、まあまあなので、効いてるってことだろうか? でも、よくある美容記事のような、劇的な効果は全然感じていません。 感じたい。 感じさせてほしい。 毎食管理栄養士がついて、栄養素をきっちり素材から調べ直してプロの調理人が調理するわけじゃない我々の食事は、一食くらいスキップして当たり前です。 そんな中でも、スプーン二杯(なぜか二杯設定がおおい)を溶かして飲むだけ。 ホント便利。 粉飴の入ったバンホーテンココアを混ぜてる。 ボディービルダーの技をちょっと応用)と一緒に飲むプロテインのおかげで、なんとか筋トレが継続できていると思います。 そしてキロ単位で買う事になります。 そういうめんどくさい感じはあります。 しまう場所がありませんので、もう床置きしています。 インテリア。 ごつい。 筋トレ後30分以内と、寝る前と起きた時に飲むとか言いますけど、それはアスリートの話だし……。 現在は、一日に必要な栄養素を計算していて、朝起きた時と筋トレ後には飲んでいます。 前は寝る前にソイプロテインを飲んでたけど、晩ご飯がプロテインたっぷり(つまり肉とか)を心がけているので、寝る前に飲むのは別にいらないなと思ってやめました。 代わりに朝食にたんぱく質足りないから、そっちで飲むことにした。 が、それもエビオス錠併用で、そこまで負担はない感じに。 他に野菜をもりもり、さらに主食はオートミールかもち麦ごはんなので、食物繊維を盛りに盛って、問題を小さくできているのではないかと思っております。 やっぱりお食事で摂取が一番いい説 プロテインを取る事で、他の食事のたんぱく質量をちょっと気にするようになったというのが、一番いい効果だったように思うのです。 サバ缶ひとつで30g 卵が8g~9g 鶏むね肉や豚ひれ肉もよいぞよ。 納豆もいいですな。 でも、料理して食器を片付けてとか考えると、プロテインってほんと便利。 ある程度プロテインで補充することで不足分を整えて、整える事で体調がよい状態を思い出して、必要な栄養を食事でとろうという気持ちになってくる。 ないものは、与えてみないとわからないものです。 (また逆も然り) 調理が簡単な豚コマとかは、たんぱく質というよりも脂肪なので、たんぱく質の料理ってすごく難しいなって事も理解したり。 とりあえず、缶詰と鶏ハムと卵と納豆のローテーションです。 肉の調理に油で焼くソテーするなどは、いきなり脂質増やすので、あんまりダイエット向きじゃないのもめんどくさい。 総論 とりあえず、しばらくは飲み続ける事になります。 筋トレも3カ月は続ける予定です。 というか、冬になると床が冷たくて裸足で筋トレできないので、夏のうちに筋肉をのせるだけのせておこうと思っています。 たんぱく質の取り過ぎも、計算したら調整全然簡単だとわかったし、言うほど過剰でもないです。 食欲が減ったというか、過剰な甘いもの依存が減ったのは驚きの成果。 やはり栄養の偏りをどうにかしようと、身体がバランスを取っていたのでしょうかね。 なお、筋トレのやる気を出すために、アメリカの軍人さんが筋トレしている動画をみたり、フィジークというライトなボディービルドの大会動画を見ては笑い転げています。 フィジークの動画は、なぜか私の笑いのツボすぎて、2分以上真面目に見ることができません。 人間あんなにもカッコつけられるのかという。 (なんかカッコつけたポーズを取るのが競技内容みたい) (あと昔のエアロビクスの張り付いたような笑顔と似た雰囲気が漂っているのもまたちょっと怖くて、総合して笑いになる) 男性の趣味は別に筋肉とかどうでもいいタイプで、猫背からムーミンまで幅広く好きです。 筋肉育てている人たちは、めんどくさいタイプ多いね! そういうのも含めて、筋トレがエンタメというか、あそびになっている感じはあります。 (私はインスタで腹筋女子とか筋トレ女子とかハッシュタグをつける系の遊びはあんまりしない) 今後の予定ですが、えーと、体重は3キロは落としたいというのがあるんですけど、それ以外はとにかく筋肉に変換させたいなって思っています。 腹筋をシックスパックにしようとは思いませんが、最低限の腹筋を取り戻すこと(腹筋100回くらいはほぼ毎日やってる。 ライトなはずなのに汗だくすぎて眼鏡が曇る)。 大殿筋をゴリゴリに育てておしりを立体的にさせるというのは夢ですね。 おまけで、できれば背中の厚みを出したいところです。 今は肩を中心に自重筋トレなので、三角筋ががんばっているのが分かるようになりました。 筋トレの成果は、早くても二か月目以降、普通は四か月後だそうなので、とりあえず今手元にあるプロテインはこの夏中には全部飲む事になりそうです。 秋には、バキバキに仕上がっていたらいいんですけどね! 人工甘味料が苦手な私のプロテイン選びがめっちゃ難航して紆余曲折している様はこちらからどうぞ。

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