太もも 内側 つる。 足・ふとももがつる原因と治し方は?マッサージとストレッチ対処法

太もも裏の筋肉が痛い・つる…痛みを取るストレッチを紹介します!

太もも 内側 つる

Contents• 太ももがつる5つの原因 太ももがつる5つの原因は、• 水分不足• 筋肉疲労• ミネラル分の不足• 病気 です。 冷えによりつるのであれば、先に末端がつるでしょうから、太ももがつるということは、水分不足、筋肉疲労、ミネラル分の不足、病気のどれか?と考えられます。 状況別にしてみてみましょう。 水泳、マラソンなど運動時に太ももがつる場合 運動時に太ももがつる場合は、 筋肉疲労、水分不足、ミネラル分の不足…この3つの原因が考えられます。 原因は必ず1つに限定されるわけではありませんが、大体の予測はつけられるでしょう。 筋肉疲労が原因かも いつも以上に筋肉に負担を強いているなら筋肉疲労の要因が大きいでしょう。 急な運動、無理な運動、日頃の運動不足…思い当たることはありませんか? スポンサーリンク 水分不足が原因かも または、運動することで汗をかき、水分が不足し、栄養素や酸素、老廃物の排出がうまくできなくなり、 筋肉が硬くなっているからかもしれません。 運動する前に水分は摂取しましたか?• 運動中、途中で水分は補給しましたか? 水分は 喉が渇いたな…と思う前に摂取することがポイントです。 思い当たる方は、水分の摂取するタイミングを見直してみましょう。 ミネラル分の不足 または汗を流すことでミネラルが体内から排出され、 筋肉の動きや神経伝達を調整しているミネラルが不足しているからかもしれません。 ミネラルは5大栄養素のうちの1つ。 体内で作ることはできないため、飲み物や食べ物から摂取する必要があります。 『汗をたくさん掻いてミネラルが不足したために、つったのではないか?』 と思い当たる方は、ミネラルが豊富な硬水や、スポーツドリンクを薄めたものを摂取するように心がけましょう。 運動時に太ももがつるなら、以上、3つの原因でつっていることが多いと思われます。 思い当たる原因は、いくつありましたか? 寝ている時などに突然太ももがつる場合 睡眠時はたくさんの汗を掻くものです。 つまり、 汗を掻くことで失われるものが原因として一番多いだろうと推測できます。 水分不足・ミネラル不足 汗を掻くことで失われるもの、つまり、 水分とミネラル。 寝る前に、コップ1杯の水分を補給• 日頃の食事でミネラルを摂取していること この2点が重要です。 ちなみに、コーヒーなど カフェインを含んだ飲み物だと利尿作用があって、水分補給には適していません。 普通に水道水を飲むといいかと思います。 また、口を大きく開けて寝てはいないでしょうか?口を開けて眠ると口の中が乾燥してしまうので、余計水分不足になってしまいます。 自分が口を開けて寝ているな…と思ったら、セロハンテープで縦に軽く口を止めて眠りましょう。 (口で息ができないほど止めたらダメですよ汗) スポンサーリンク 病気が原因でも太ももはつる これまでにあげたものが特に思い当たらず、それでも頻繁に太ももがつるのなら、病気を疑うことも考えた方がいいかもしれません。 下記の病気によっても、筋肉の痙攣が考えられるそうです。 大阪府内科医会副会長 泉岡利於氏監修記事より引用いたします。 よくけいれんするときは、糖尿病や肝機能障害、甲状腺機能低下、腎疾患、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄(せきちゅうかんきょうさく)症、閉塞性動脈硬化症などの病気、また、高血圧治療薬や抗甲状腺薬、利尿剤などの薬の影響の可能性もあります。 引用: 病気かも…と思い当たる方は 病院を一度受診しておくと安心ですよね。 太ももがつった時の対処法 太ももがつってしまったら、• さする• 軽くストレッチする この流れで、ケアをしてください。 激痛が走るほどつっているのなら、無理にストレッチはせずにさするだけにします。 また、太ももがつるというのは、『痙攣』しているのであって、炎症ではありません。 アイシングするなどして 冷やすと悪化してしまう恐れがあるので、勘違いして冷やさないようにしてくださいね。 ストレッチに関しては、こちらのもみじ整骨院さんの動画が、前の太もものストレッチ、後ろの太もものストレッチを実演してくれていますので、確認してみてください。 太ももが寝ている時につるのか?運動中につるのか?など、 どういう状況でつるのか?である程度、原因の予想がつきます。 原因の予想がついたら、それに対する予防策を行い、太ももがつらないようにしましょう。 あの激痛は極力味わいたくないですよね! もし自分なりに対処しても、頻繁につるようであれば、病院を受診することも検討してくださいね。 メタ坊 筋トレ1年生。 30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。 健康志向に目覚める。 怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。 お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。 トレ男 健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。 メタ坊のトレーニング方針の相談相手。 もはや多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。 最近の投稿• カテゴリー• アーカイブ• 検索: 最近のコメント.

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太ももの付け根に痛みが!内側と外側それぞれの原因と対処法は?

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Contents• 太ももがつる5つの原因 太ももがつる5つの原因は、• 水分不足• 筋肉疲労• ミネラル分の不足• 病気 です。 冷えによりつるのであれば、先に末端がつるでしょうから、太ももがつるということは、水分不足、筋肉疲労、ミネラル分の不足、病気のどれか?と考えられます。 状況別にしてみてみましょう。 水泳、マラソンなど運動時に太ももがつる場合 運動時に太ももがつる場合は、 筋肉疲労、水分不足、ミネラル分の不足…この3つの原因が考えられます。 原因は必ず1つに限定されるわけではありませんが、大体の予測はつけられるでしょう。 筋肉疲労が原因かも いつも以上に筋肉に負担を強いているなら筋肉疲労の要因が大きいでしょう。 急な運動、無理な運動、日頃の運動不足…思い当たることはありませんか? スポンサーリンク 水分不足が原因かも または、運動することで汗をかき、水分が不足し、栄養素や酸素、老廃物の排出がうまくできなくなり、 筋肉が硬くなっているからかもしれません。 運動する前に水分は摂取しましたか?• 運動中、途中で水分は補給しましたか? 水分は 喉が渇いたな…と思う前に摂取することがポイントです。 思い当たる方は、水分の摂取するタイミングを見直してみましょう。 ミネラル分の不足 または汗を流すことでミネラルが体内から排出され、 筋肉の動きや神経伝達を調整しているミネラルが不足しているからかもしれません。 ミネラルは5大栄養素のうちの1つ。 体内で作ることはできないため、飲み物や食べ物から摂取する必要があります。 『汗をたくさん掻いてミネラルが不足したために、つったのではないか?』 と思い当たる方は、ミネラルが豊富な硬水や、スポーツドリンクを薄めたものを摂取するように心がけましょう。 運動時に太ももがつるなら、以上、3つの原因でつっていることが多いと思われます。 思い当たる原因は、いくつありましたか? 寝ている時などに突然太ももがつる場合 睡眠時はたくさんの汗を掻くものです。 つまり、 汗を掻くことで失われるものが原因として一番多いだろうと推測できます。 水分不足・ミネラル不足 汗を掻くことで失われるもの、つまり、 水分とミネラル。 寝る前に、コップ1杯の水分を補給• 日頃の食事でミネラルを摂取していること この2点が重要です。 ちなみに、コーヒーなど カフェインを含んだ飲み物だと利尿作用があって、水分補給には適していません。 普通に水道水を飲むといいかと思います。 また、口を大きく開けて寝てはいないでしょうか?口を開けて眠ると口の中が乾燥してしまうので、余計水分不足になってしまいます。 自分が口を開けて寝ているな…と思ったら、セロハンテープで縦に軽く口を止めて眠りましょう。 (口で息ができないほど止めたらダメですよ汗) スポンサーリンク 病気が原因でも太ももはつる これまでにあげたものが特に思い当たらず、それでも頻繁に太ももがつるのなら、病気を疑うことも考えた方がいいかもしれません。 下記の病気によっても、筋肉の痙攣が考えられるそうです。 大阪府内科医会副会長 泉岡利於氏監修記事より引用いたします。 よくけいれんするときは、糖尿病や肝機能障害、甲状腺機能低下、腎疾患、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄(せきちゅうかんきょうさく)症、閉塞性動脈硬化症などの病気、また、高血圧治療薬や抗甲状腺薬、利尿剤などの薬の影響の可能性もあります。 引用: 病気かも…と思い当たる方は 病院を一度受診しておくと安心ですよね。 太ももがつった時の対処法 太ももがつってしまったら、• さする• 軽くストレッチする この流れで、ケアをしてください。 激痛が走るほどつっているのなら、無理にストレッチはせずにさするだけにします。 また、太ももがつるというのは、『痙攣』しているのであって、炎症ではありません。 アイシングするなどして 冷やすと悪化してしまう恐れがあるので、勘違いして冷やさないようにしてくださいね。 ストレッチに関しては、こちらのもみじ整骨院さんの動画が、前の太もものストレッチ、後ろの太もものストレッチを実演してくれていますので、確認してみてください。 太ももが寝ている時につるのか?運動中につるのか?など、 どういう状況でつるのか?である程度、原因の予想がつきます。 原因の予想がついたら、それに対する予防策を行い、太ももがつらないようにしましょう。 あの激痛は極力味わいたくないですよね! もし自分なりに対処しても、頻繁につるようであれば、病院を受診することも検討してくださいね。 メタ坊 筋トレ1年生。 30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。 健康志向に目覚める。 怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。 お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。 トレ男 健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。 メタ坊のトレーニング方針の相談相手。 もはや多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。 最近の投稿• カテゴリー• アーカイブ• 検索: 最近のコメント.

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太ももがつる原因と対処法!その痛み…運動時か睡眠時で治し方が違う

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それでは早速「太もも裏の筋肉が痛い・つる…痛みを取るストレッチを紹介します!」について解説をしていきますが、あなたはハムストリングと言う言葉をご存知ですか?これは筋肉の部位のことなのですが、実はこの部位が発達しているは陸上競技の選手であり、それらの方はとても素晴らしいハムストリングを持っており、いわゆるスプリンター筋なんて巷では呼ばれております。 このハムストリングなのですが、片ひざの曲げ伸ばし等を行なったり、股関節のを開いたり閉めたりする時、走る、歩く、ジャンプこういったことをするのに、とても欠かせないものになります。 太ももの裏に存在する筋肉で、非常に大事になるのがこのハムストリングというものになりますので、まずはその言葉を覚えておきましょう! 太ももでハムストリングが重要な役割をしていることはわかったと思いますが、次はなんで痛くなるのかについて話をします。 基本的に筋肉痛やそれらの痛みを抑えるには、日頃からの伸び等を行なってストレッチをする必要があります。 管理職作業や操縦者、デスクワーク等の業務は、あまり動いた入りしないため、特に痛くなりやすいですし、ストレッチが欠かせません。 しかし、これらは痛いだけで済めばいいのですが、さらに状態を悪化させることもあります。 使っていない筋肉を使うと、急激な痛みや重さに苛まれることもありますが、それらの全ての原因はハムストリングの可能性があるのです。 そのため、使わなくなった筋肉を急にスポーツや、何か登山やアウトドアを急に行なっていくと筋肉がとてもびっくりして普段使っていない筋肉が悪い影響を及ぼすことがあるので、注意が必要です! それでは早速具体的な、痛みに対する改善方法を見ていきましょう。 まずは寝っ転がってストレッチをする方法からです。 どのご家庭でも働いている人は、疲れてるから住宅でごろごろしたい!こう感じていることでしょう。 仕事が激務ならさらにそんな感じになりますよね!でもそうしてしまうと、ハムストリングの筋力が使われなくなり、柔軟性が低下してしまい、いわゆる運動不足の状態になります。 しかし、自宅にいながらごろ寝のついでにハムストリングをストレッチする方法があるのです。 それが今からお伝えする寝っ転がったストレッチになるのです。 方法はいたってシンプルです。 まずは寝っ転がってください。 そしてそのあとに、手首を同じ上側の手を握ってください。 その時上側の足は曲げるようにするとなお良いでしょう!そしてその後引っ張ってください。 引っ張ったらその状態を30秒キープしちゃいます。 終わったらそれを左右交互にやるだけで、ストレッチになってしまうので驚きですよね!もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます! 続いて紹介する痛みに対する改善方法は、片方の膝をついた状態でのストレッチになります。 こちらも非常にシンプルな方法なので、今からでも実践できちゃいます。 まずは当然ですが、地面に片方の膝をつきましょう。 そしてその後は、片方の膝へと上体を倒していき、フリーになっている手は地面につけちゃってください。 意識して欲しいことは、お尻を後ろ側に持っていくようなイメージですかね?これを意識しておくと、効率のいいストレッチになります。 骨盤の調整にもなるので一石二鳥になります!前足のつま先を上へ上げ、お尻を引いて後は十数秒キープするだけです!後はこれを左右交互にやって終わりです。 もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます! 続いて紹介する痛みに対する改善方法は、膝を抱えた状態でのストレッチになります。 やり方は非常にシンプルな方法で、よくスポーツ選手等は取り入れているストレッチ方法になるので見ていきましょう。 まず最初に仰向けになってください。 これが基本的な体制になります。 そしたら片膝を抱えましょう。 この時両手を使って抱えてください。 そしたらフリーな足は伸ばしちゃいます!この時両手の位置は特に指定はありませんが、組んでも、裏側に通す形でも何でも問題ございません!そしたら膝手前に引っ張るような形で太もも裏ストレッチしましょう。 かなり気持ちいはずです。 注意点はその時反対側のフリーな足は浮かないように。 だいたい時間にして3秒くらいですかね?これくらいで、次は反対の足に移動するようにしましょう。 もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます! 続いて紹介する痛みに対する改善方法は、ストレッチボールを使ったストレッチ方法になります。 ストレッチボールを購入しないといけませんが、その分質のいいストレッチをすることができます。 ストレッチポールって聞いたことありますよね。 よく使われるのは、体幹系のトレーニング等でしょうか。 今では一般的なものとなっており、中にはご家庭に置いてあるところも珍しくありません。 ストレッチ以外にもバランスボールは、運動成果を得ることも出来、ダイエット効果も狙えます。 また、ストレッチボールはコンパクトにすることもできるので、大きさの割にスペースを取らないことがありますので、置き場に悩む必要がありません。 様々な用途に使われるストレッチボールですが、今回は本来の目的のストレッチについてです。 まずは片方の足をグンと伸ばしておきましょう。 そしてその足のかかとをストレッチポール上に載せちゃいます。 後は膝は軽く曲げる。 残った片方の足は曲げておき、イメージとしては正座をラフにした状態にしてください。 フリーになっている両手は、伸びている膝裏で組んじゃいます!イメージとしては、膝を抱えた感じですかね。 そして体を倒していきましょう。 時間にしてだいたい30秒前後行なったら、後は足を交互に入れ替えて行なっていきましょう。 どうですか簡単ですよね。 もちろん腕や足が太い人でもできちゃいます!.

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