おから蒸しパン ダイエット。 おから蒸しパンでダイエットできるレシピまとめ|糖質制限の主食におすすめ

痩せる!糖質ゼロ奇跡のおから蒸しパン(ココア風味)の作り方とは?~レンジで100秒!手作りダイエット食~

おから蒸しパン ダイエット

おからはダイエットに効果的! 卯の花などのお総菜でおなじみの「おから」。 このおからがダイエットに効果的だとご存知でしたか?最近では、ニッチェの近藤さんや元木大介さんがおからダイエットに成功したことでも話題になり、そんなおからのダイエット効果について調べてみました! おからダイエットのやり方・アレンジレシピ・ビフォーアフター写真などぜひチェックしてみてくださいね。 おからに含まれる成分とダイエット効果 それではまず、おからに含まれるダイエットに効果的な成分について紹介します。 食物繊維(便秘を予防。 糖の吸収を穏やかにする)• カルシウム(筋肉の収縮をコントロールする)• サポニン(血管に付いた脂肪を落としやすくする)• 大豆レシチン(コレステロール値を低下させる)• 大豆ペプチド(基礎代謝を上げる。 脂肪を燃やす)• 大豆イソフラボン(ホルモンバランスを整える)• ビタミンB群(肌を健康に保つ) 特に注目なのが、食物繊維です。 おからに含まれるのは「不溶性食物繊維」で、胃や腸で水分を吸って膨張する性質があります。 便秘解消のほか、満腹感が得やすくなるという効果も期待できるのだとか。 これだけの成分が含まれているのですから、ダイエットにいい結果を与えてくれそうですよね! おからダイエットの3つのやり方を紹介 ヤセレポライターが実践した内容を分析したところ、おからダイエットの方法は、主に以下の3パターンがあることがわかりました。 ドライおからに水が浸透すれば、すでに生おからに変化しているので、驚くほど簡単で便利です。 by 虹 彩子 いろいろな使い方をしたいという人は、おからパウダーを常備しておくといいかもしれませんね! 生おからとおからパウダーを比較!コスパや栄養価は? それぞれの特徴を踏まえて、生おからとおからパウダー、どちらを選べば良いのか悩みますよね。 気になる栄養やコストの面から比較してみました。 4kcal たんぱく質 6. 1g 21. 5g 4. 3g 脂質 3. 6g 13. 7g 2. 7g 糖質 2. 3g 6. 6g 1. 3g 食物繊維 11. 5g 48g 9. 6g 価格 15円 100円 20円 おからパウダーは生おからを乾燥させているので、栄養がぎゅっと凝縮されています。 そのため、同じ100gあたりで見るとカロリーや栄養価は高め。 しかし、パウダーから生おからに戻したものは、生おからに比べて45kcalほど低くなっています。 糖質や脂質も低めですよね。 by そらね空音ちゃん おからパウダーをそのまま使用する場合は少し割高ですが、パウダーから生おからに戻すことでコストを抑えられます。 ネット通販などでお得な商品を選べば、少しでも安く手に入れることができそうですね。 おからダイエットの効果は?実践者8人の結果を分析 おからダイエットの方法やおからの種類を見たところで、気になるダイエット効果を見てみましょう!実践者8人の声をまとめてみました。 減量効果はいつから? おからダイエットをメインにおこなったライターは8人。 そのうち6人が減量に成功しています。 おかずに活用しただけという人でも、2週間で1〜2kgの減量効果が得られています。 6ヶ月続けた人の中には5kg以上減量できた人もおり、長期間続けることで、減量幅が大きくなるとも言えそうです。 おからダイエットで効果を出したい場合は、まずは1か月は継続してみましょう! ダイエット前は血色が悪く紫がかった肌の色でしたが、明るく綺麗になりました。 体重だけでなく、内側からも綺麗になれたのかなと実感しています。 効率アップ!おからダイエット成功のポイント3つ ヤセレポライターの結果から、おからダイエットは減量しやすいと言えます。 次のポイント3つを試すことで、さらにダイエットの効率がアップ!成功のポイントをご紹介します。 おからダイエットで「痩せない」「失敗した」という方のほとんどは、「満腹感を得られず、食事量が変わらなかった」という原因があるようです。 2週間目からは意識的に、食事中に麦茶やほうじ茶などで水分を極力多く摂るように心がけたところ、すぐに効果が現れ始めて便秘がなくなり、毎日スムーズにお通じがくるようになりました。 by 虹 彩子 水分を摂らないでおからを食べたら、口の中がモサモサしてしまいそうですよね。 美味しくおからを食べるためにも、飲み物を用意しておきましょう。 おからダイエットに失敗したという方の口コミでも、「飽きる」という声が多数。 おからダイエットを成功させるためには、飽きずにおいしく食べられるおから料理レシピを見つけるのがカギとなりそう。 ヤセレポライターも楽しみながら、おからレシピを編み出していました。 おからの量を調節すると、入っていることがわからないほど普段通りの仕上がりになります。 by 晴太 おから感が少なくなるように工夫したり、普段の料理におからをうまく取り入れたりしましょう。 次の章では、おからレシピを紹介するので参考にしてみてください! 簡単おいしい!おすすめおからダイエットレシピ4選 それでは、おからダイエットを飽きずに続けられるアレンジレシピをご紹介します!簡単で普段の食事に取り入れやすく、子どもも大人も家族みんなでおいしく食べられそうなものを集めました。 朝食や間食に作っていた人が何人かいました。 30gのおからパウダーで、1日に必要な分の食物繊維を補うことができます。 30gというと、結構な量があるので、初めての方は少しずつ試してみるといいですよ。 by 美優 まずは、生おからに換算して50gとなる10gを目安として摂取するようにしましょう。 それよりも多い量を摂るなら、水分をいつもより多く摂る・水溶性食物繊維を多く含む食品も食べるなどの工夫が必要です。 実は、イソフラボンは女性に嬉しい効果がある一方で、摂り過ぎてしまうと逆にPMSの症状が重くなったり、月経不順になったりする危険性があるのです。 イソフラボンの1日の摂取上限量は、70~75mgとされています。 主な大豆製品のイソフラボン含有量は以下の通りです。 食材 イソフラボン含有量 生おから(50g) 7. 5mg 豆腐(1丁・300g) 60mg 豆乳(200ml) 50mg 納豆(1パック・50g) 35mg こうして見ると、意外と1日に摂取できる大豆製品の量は少ないです。 おからのみで上限を超えることはまずないと思いますが、普段から豆腐をよく食べる方や豆乳を飲んでいる方は、摂取上限量を超えないように注意してくださいね。 以上、おからダイエットに挑戦したヤセレポライター8人の方法や結果を分析しました。 レシピなどに工夫は必要ですが、栄養豊富なおからは健康にもダイエットにも良い効果がありそうですね。 注意点を守りながら、おからを使って健康的にダイエットを行いましょう!.

次の

朝食を食パンからおから蒸しパンに変更してみた

おから蒸しパン ダイエット

ダイエットに効果的な「おから蒸しパン」の作り方やレシピも! おからがダイエットによいということは、ダイエットマニアならずともよく知られていることですよね。 おからは、料理のかさ増しに利用することで、カロリーを抑えるなどの効果を得ることができますが、一方でパサつきが気になるという方も少なくありません。 そのような方にお勧めなのが、 おから蒸しパンダイエットです。 おから蒸しパンは、パサつきがなくしっとりとした触感になるだけではなく、糖質制限中にもパンが食べられるなど、様々なメリットを得ることができます。 そこで今回は、おから蒸しパンダイエットについて調べてみました。 おから蒸しパンダイエットの やり方や気になる 口コミ、 作り方や レシピなどをご紹介したいと思います。 おから蒸しパンダイエットとは? おから蒸しパンダイエットとは、 おからを材料にして作った蒸しパンを食べるダイエット方法です。 蒸しパンを作るとなると、蒸し器を使わなければいけないというイメージがありますが、おから蒸しパンは電子レンジで簡単に作れるため、思い立った時にすぐに食べられます。 おから蒸しパンダイエットの詳しいやり方については後述していますが、基本的にはおから蒸しパンだけを食べるではありません。 ただし、おから蒸しパンはジャンル的には主食となるため、中にパンの代わりに食べることが可能ですし、場合によっては食事を主食のみ(おにぎりや菓子パンなど)で終わらせることもあると思うので、そういう意味ではおから蒸しパンのみで一食を置き換えることもできます。 そもそも「おから」ってダイエットに効果があるの? おから蒸しパンダイエットに欠かせない「おから」。 おからは、豆腐を作る時に原料となる大豆を絞った絞りカスになります。 ちなみに、同様に大豆を絞った時に出る水分は豆乳です。 豆乳はダイエットや美容によいとして女性に人気ですが、一方のおからは日持ちしないなどの理由でこれまであまり重宝されてきませんでした。 しかし、最近はおからの持つダイエット効果が注目され、長期保存が可能なおからパウダーなどを利用したダイエットフードが数多く販売されています。 では、そもそも、どうしておからがダイエットによいのでしょうか。 食物繊維は、腸内環境を整えてお通じの改善効果が期待できる他、胃や腸で水分を吸って膨らんで満腹感を与えたり、血糖値の上昇を抑えて食べた物を脂肪として蓄えるのを抑える働きがあります。 また、大豆イソフラボンには脂肪の燃焼を促す働きがあると言われています。 おから蒸しパンダイエットの効果やメリット おから蒸しパンダイエットの一番のメリットは、おから蒸しパンをご飯やパンなどの主食の代わりとして食べることができる点です。 ご飯やパンの原料となる白米や小麦粉には糖質が多く含まれているため、食べ過ぎると血糖値が上がりやすくなり、脂肪をため込みやすくなってしまいます。 このようなことから、近年は主食を中心に糖質の摂取を制限する糖質制限ダイエットが人気となっています。 糖質制限ダイエットは、他のダイエットに比べて比較的体重の減少が早いのですが、一方で主食を抜いた食事を行うことで食事に対する満足感がなくなったり、お腹が空きやすくストレスが溜まりやすいなどのデメリットもあります。 そこで、糖質の少ないおから蒸しパンを主食として食べることで、これらのデメリットが解消されてダイエットが続けやすくなります。 おから蒸しパンの作り方 おから蒸しパンダイエットを行うには、おから蒸しパンを手作りする必要があります。 料理が苦手だから自分で作らなければいけないのは面倒・・と思うかも知れませんが、おから蒸しパンは材料を混ぜて電子レンジで加熱するだけで簡単に作ることができます。 基本のレシピを抑えておけば、アレンジが自由自在なので、この機会にぜひとも覚えておきましょう。 おから蒸しパンダイエットのやり方 おから蒸しパンダイエットのやり方は、主に次の2つです。 一日一食の置き換えが好ましいですが、よりダイエット効果を求めたい場合は一日二食の主食をおから蒸しパンに変える方法もあります。 なお、あくまでも主食の置き換えのため、おかずは通常通り食べることができます。 おから蒸しパンダイエットで痩せた口コミは? ・糖質制限ダイエット中にどうしてもパンが食べたくなり、レシピを検索していた時におから蒸しパンを知りました。 作り方がとても簡単で、大量に作ってストックできるのがいいと思い、早速試してみましたが、これまでパン類抜きの食事だったのがおから蒸しパンを食べられる満足感が嬉しかったです。 味を色々変えられるので食べ飽きしにくいのもお勧めのポイントだと思います。 ・おから蒸しパンを食べるようになったら、お通じがよくなり、便秘が解消されました。 ・主食抜きの食事をすると、体重が減り始めるのが早い反面、食事に満足感がなかったり、すぐにお腹が空いて空腹に耐えなければいけないのがストレスになりますよね。 でも、おから蒸しパンなら糖質を抑えながらもパンを食べられるのでしっかり食事をした満足感があり、なおかつお腹が減りにくいのでダイエットにとてもお勧めです! おから蒸しパンダイエットにおすすめのレシピ3選! 基本のおから蒸しパンが作れるようになったら、食べ飽きを防ぐためにもアレンジレシピに挑戦してみましょう。 ここでは、おから蒸しパンダイエットにお勧めのレシピをご紹介したいと思います。 バナナとくるみのおから蒸しパン 皮を剥いたバナナをラップで包んで電子レンジで加熱します。 おからパウダー、ベーキングパウダー、甘味料、牛乳、卵をタッパーに入れて混ぜ合わせ、そこにココナッツオイルと加熱して軽くつぶしたバナナを入れ、さらに砕いたくるみを入れて混ぜ、電子レンジで加熱して完成です。 参考URL: 簡単!しっとりおいしいおから蒸しパン おからパウダー、ヨーグルト、はちみつ、ベーキングパウダー、卵を耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジで加熱して完成です。 牛乳や豆乳の代わりにヨーグルトを使うことで、さっぱりとした味わいになります。 参考URL: 私の主食 おから蒸しパン おからパウダー、豆乳(牛乳でも可)、ベーキングパウダー、卵、黒ゴマを耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、電子レンジで加熱して完成です。 参考URL: おから蒸しパンダイエットのやり方と効果!痩せた口コミはあるの?のまとめ おから蒸しパンは、主食の代わりになるため糖質制限ダイエットを行っている方にもお勧めです。 また、ダイエット中でも満足感のある食事を行えることから、ストレスが少なく、ダイエットが続けやすいと言われています。

次の

おからパウダーでも作れる!人気のおから蒸しパンレシピ11選

おから蒸しパン ダイエット

なぜ糖質制限ダイエットで便秘になったのか 2018年6月25日から糖質制限ダイエットをスタートしました。 シンプルに、「 米・麺・パンなどの炭水化物を食べない」という、ただそれだけを実践しているんですが、スタート10日目の時点で 70. 2kg(マイナス3. 6㎏)と調子よく体重が減っていました。 おお、これはすごい!なかなか効果あるじゃないか! ということで、そのまま継続したのですが、ご飯や麺などのいわゆる主食が食べられないってなかなか辛いものです。 仕方なく、 豆腐やおからなどの代替えレシピをたくさん検索して自炊するようになりました。 奥さんが作ってくれたおかずは通常通りに食べ、白ご飯の代わりとして豆腐だったり、おからサラダや卯の花などを作りおきして食べていました。 おからに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維だった カロリーが低く、食物繊維も豊富、さらには美容効果もあるというおから。 もちろん適量であれば、とっても体に良い食材なのですが… 食物繊維には、 水溶性食物繊維と 不溶性食物繊維の2種類があります。 おからに多く含まれている「不溶性食物繊維」を過剰に摂りすぎてしまうと、腸の中で水分を吸いまくって便秘になってしまうんですね。 (あほです…) おからの1日あたりの摂取目安は50g程度。 スマホで食事内容を撮影していたので、とある1日の食事を振り返ってみます。 糖質制限ダイエットの食事内容 水溶性植物繊維は 、 ・昆布やわかめなどの海藻類 ・りんご、みかんなどの果物類 ・キャベツ、大根などの野菜 などの多く含まれています。 それと、食事の時に十分な水分を摂ること。 僕も、なるべく水分を摂るようにしだしてから、かなり便秘が解消されてきたと感じます。 まとめ 本日で糖質制限ダイエットをスタートしてちょうど2週間。 体重だけみると、 70. 5kgまで落ちました。 こんなに早く 4. 3kgも落ちるとは思わなかった!心なしか、お腹周りもスッキリしてきたような気がします。 せっかく健康になるためにはじめた糖質制限ダイエットなので、もう少し勉強しつつ、きちんと効果が出せるように頑張ろうと思っています。

次の