食後 に 眠く なる 理由。 食後の傾眠・だるさの原因は?【多くは食事性低血圧による】|Web医事新報

なぜ食後は眠くなるのか 医師の視点(中山祐次郎)

食後 に 眠く なる 理由

食欲と睡眠に関係する物質オレキシンの発見 最近の脳科学の進歩は目覚ましいものがありますが、睡眠時の脳のメカニズムについては、まだ研究する人の数も少なく謎が多いようです。 「お腹がいっぱいになると眠くなるのはなぜか」、そんな私たちの日常生活の出来事一つとってみても、脳科学的にはわからないことが多かったのです。 これをきっかけにさらに研究が進み、多くの睡眠の謎が解き明かされてきています。 オレキシンは、食欲を刺激する脳の中の「食欲中枢」という場所で発見され、さらに睡眠に関係する物質であることが解明されました。 このオレキシンが活発に働いているときに、ヒトを含めた脊髄動物の多くは覚醒し、オレキシンの働きが鈍ると睡眠状態に入ると考えられています。 満腹になるとオレキシンの活動が鈍って眠くなる 野生動物は空腹になるとエサを探す行動をとらなければなりません。 それは敵と戦う危険な行為と隣り合わせであり、意識を最高レベルにまで覚醒させておく必要があります。 このとき、「オレキシン作動性ニューロン」という神経細胞がオレキシンを刺激して活発化させ、野生動物を覚醒させるのです。 最高レベルに覚醒した野生動物は、これぞと狙った獲物を捕獲し、エサにありつけるというわけです。 エサを食べて満腹になると、もうエサを獲る危険な行動はしばらくしなくて済むので、オレキシンの活動が鈍り、眠りたくなると考えられています。 ヒトも生物の進化の結果生まれた種ですから、このような野生動物時代の脳の働きを継承していても不思議ではありません。 おもしろ医療関連トピックス 記事一覧• あなたの周りは菌だらけ?• 意外と見られています!• その不調、静電気のせいかも?• 糖尿病患者は歯周病リスクが2倍?• 医師だっておしゃれしたい!• 実は医師に多い?• 今さら聞けない…?• ライフスタイルにカギあり!?• ハダカデバネズミは人間の救世主?• 再生医療最前線• 七夕は「そうめんの日」?• 脳とコミュニケーションを図る?• ストレス社会に負けるな!• メダカの神経細胞で解明?• 同じ遺伝子でも性格は変わる?• 「医者の不養生」なんて言わせない• 食べると眠くなるのはなぜ?• 温め過ぎはNG?• ロボットに搬送してもらう!?• これからの臨床ニーズに応える• 患者さんとの良好なコミュニケーションの秘訣とは?• 印象に残るプレゼンについてワンポイント解説• 医師がSNSを活用する際に留意するべき点とは?• 医療や福祉の現場にも導入されているQC手法とは?• 患者さんとのトラブルにおける対応方法をご紹介• 当直の先生方が経験した仰天エピソードをご紹介!• 患者さんとのコミュニケーションにも繋がるアプリ• 小児疾患、がん、糖尿病、不妊症などの症状も改善?• 忙しい医師に役立ちそうな医薬情報アプリをご紹介• 様々なオンライン医療サービスをご紹介• 産婦人科医も必見!• 12人に1人の医師がうつを発症!? 最先端医療のスタートアップ企業が開発した医療機器• 入眠を快適にする5つのポイントを解説!• 当直時に役立つ、医療従事者向けのアプリをご紹介• エナジードリンクの興味深い特徴などをご紹介• 患者さんのセルフヘルスケアに活用• インフルエンザの予防接種の効果の有無• 携帯電話利用が心臓ペースメーカーに及ぼす影響• 勤務医の過酷な労働環境から生じる医師不足問題• やせすぎていても、太っていても…• 当直医のための厳選5種の実践トレーニング!• これからの小児救急医療をどう考えていくか• 他とは一線を画す病院経営に迫る!• 仮眠時に役立つアイテムをご紹介.

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食後の眠気を解消しよう!2つの主要な原因&それぞれの解消方法

食後 に 眠く なる 理由

食後に眠い理由を知っていますか? 昼食の後は急に眠くなってしまって仕事が手につかない、、 お昼の後は頭がぼーっとしてしまって会議どころじゃない、、、 このようなことは誰でも経験が有るものです。 食後の眠気は生理的な現象でもあり、余り心配することもないのですが、 実は背景には大きな問題もあるのです。 食後の眠気の主な原因は、• 食べ過ぎによる胃への過剰な負荷• 膵臓の疲れによる血糖値の乱れ なのですが、多くの場合には食べ過ぎによることが多いのです。 食べ過ぎにより食後眠い 食べ過ぎにより、血液が消化器官へ集中してしまうため、 脳へ血液量が減少して脳の活動が穏やかになるので眠むくなると考えられていますが、 最近の研究ではオレキシンというホルモンが関与していることが明らかになっています。 オレキシンは満腹中枢に刺激を伝達する働きをしているのですが、 オレキシンには覚醒効果もあり、 お腹が一杯になるとオレキシンの分泌量が少なくなり眠気が生じると考えられています。 Sponsored Link 食後眠いは糖尿病の初期症状です 食後に猛烈な眠気が続く場合には糖尿病の初期症状かも知れません。 食後の異常な眠気は、インスリンの分泌の乱れによって起こるからです。 食事の摂取によって、誰でも血糖値が上昇し、 高血糖の状態では誰でも程度の差はあれ身体のだるさや眠気が起こるのですが、 正常な人では1時間程度でもとの血糖値に戻り眠気やだるさも解消します。 しかし、 糖尿病や隠れ糖尿病の人ではインスリンの分泌不足やインスリンの効果が低下しているために、 食後高血糖の回復が悪く、食後の長い間、食後眠い状態が続くのです。 長州小力さんは重度の糖尿病ですが、食事をしながら眠ってしまうほどの眠気を感じていたそうです。 冷や汗• 激しい動悸• 異常なだるさ• イライラや不安感• のどの渇き 食後眠いに加えて上のような症状に心当たりがあるなら、 できるだけ早く医療機関で検診を受けるべきですが、まずはセルフチェックをしてみて下さい。 Sponsored Link 本当の糖尿病にならないために 隠れ糖尿病のうちであれば比較的簡単に糖尿病から逃れられます。 隠れ糖尿病のうちであれば膵臓はまだそんなに疲れておらず、インスリンを出すことができるのですが、食後血糖値が高い隠れ糖尿病の状態が続くと、膵臓は疲れてインスリンを出すことができず、本当の糖尿病になってしまうのです。 食後の一時的な高血糖を改善するためには、「食の改善」を行うことが必要です。 食の改善を行うことにより、インスリンの効果(インスリン抵抗性)を回復させ、インスリンを分泌する膵臓への負担を軽減して膵臓の正常な糖のコントロール機能を取り戻すことができるのです。 食の改善をして隠れ糖尿病から逃れる 食の改善を行うためには、• 食事内容• 食生活• 食事方法 を見直す必要があります。 食事内容を見直す 血糖値を上げるのは炭水化物(糖質)だけなのです。 血糖値が高いということは、炭水化物を摂り過ぎているということです。 最近、「糖質ゼロ」という製品や、「糖質制限食」という言葉を良く目にしますが、糖尿病の予防には血糖値を上げている糖質の摂取を少なくすれば良いと言うことがハッキリしてきたからです。 糖質制限食といっても、「ゼロ」にする必要はありません。 ご飯やパンの量を減らす• 白米や白いパンを玄米や玄米パンに変える これだけでも血糖値の上昇は大きく変わります。 食事内容、食事方法の見直しによって糖尿病体質を改善することができます。 糖尿病の食事療法は病人食ではありません。 糖尿病の食事法は、食事内容を本来の食事内容に見直すだけです。 糖尿病の食事法は、「健康食」、「長寿食」ともいわれる、本来の日本人の食事法なのです。 とにかく、 を下げることが先決なのです。 関連記事 一部広告を含む•

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【医師監修】食後のひどい眠気は血糖値スパイクかも?どうやって防げばいい?

食後 に 眠く なる 理由

Contents• 炭水化物と糖質の関係 近年、巷で話題になっている「糖質」というキーワード。 そもそも炭水化物や糖質とは何を指すのか、炭水化物と糖質はどのような関係があるのか順に解説いたします。 ・そもそも炭水化物とは 「炭水化物」という単語を小学校の授業で習ったことを思い出す人も多いかもしれません。 炭水化物は、たんぱく質・脂肪と並ぶ3大栄養素のうちのひとつで、私たちの体内に入るとブドウ糖に分解されてエネルギー源として利用されています。 炭水化物は、米や小麦粉、そばなどの穀物類の他、いも類、干しブドウ、はちみつなどにも多く含まれています。 炭水化物の摂り過ぎが肥満や糖尿病などの原因になることから、近年では炭水化物の摂取量を見直す動きが盛んになってきました。 ・話題になっている糖質とは 「糖質」とは文字通り糖を主な成分とする物質のことで、多くの場合に炭水化物と同等の意味で使われています。 糖質は脂質やたんぱく質と並んで呼ばれる名称で、1923年の国際化学会議で決定されました。 糖質には最小の単位である「単糖」、単糖が2~10個結合した「少糖」、多くの単糖が結合した「多糖」があります。 私たちの体内では、単糖は「グルコース(ブドウ糖)」「フルクトース(果糖)」「ガラクトース」、少糖は「スクロース(ショ糖)」「マルトース(麦芽糖)」「ラクトース(乳糖)」、多糖は「デンプン」が使われています。 ・炭水化物と糖質の関係 それぞれの意味をご説明しましたが、「炭水化物と糖質は同じもの?」と混乱する人も多いかもしれません。 厳密に言うと、炭水化物は「糖質と食物繊維を合計したもの」になります。 平成27年の「食品表示法」の改正により、市販の食品はパッケージなどに栄養成分の表記をすることが義務付けられました。 記載されている炭水化物の項目は、糖質と食物繊維の量を合計した数値になっています。 商品によっては炭水化物の内訳を詳しく記載しているものもあり、さらに糖質の内訳として「糖類」という表記がされる場合もあるので、ぜひ注意してご覧になってみてください。 ・糖質と糖類の違いは? ここで、さらに混乱しやすい糖質と糖類の違いについてもご説明します。 糖類とは糖質に含まれる栄養素で、先にご紹介した単糖と、単糖が2つ結合した「二糖類」を指します。 一般に「糖」と聞いて思い浮かべる砂糖は糖類に含まれており、砂糖の他にブドウ糖や果糖、ハチミツなども糖類の仲間です。 商品に「糖類ゼロ」と書かれていれば、これらが含まれていないという意味になります。 糖質や糖類、さらには糖分などの似た言葉はあいまいな表現が多く、時には同等の意味で使われることもあります。 食後に眠くなるメカニズム 続いて、今回のテーマである食後の眠気と糖質についてご説明します。 双方を合計すると、半数以上の人が食後に眠気を感じた経験があるという結果になります。 また、眠気を催すのはいつの食事のときかを尋ねたところ、53. これらの結果から、実に多くの人が昼食後に眠気を感じていることがわかります。 intage. 私たちが食事をすると、炭水化物に含まれる糖質がブドウ糖などに分解され、小腸で吸収された後に血液に送られます。 食後に血液内のブドウ糖の量(血糖値)が上がるのはこのためです。 血糖値の上昇に伴って、体内では膵臓から血糖値を下げるホルモンの「インスリン」が分泌されます。 その後、血液中のブドウ糖は各所の細胞や筋肉などに送り込まれ、エネルギーとして活用されるという働きが毎日行なわれています。 血糖値を下げる役割を持つインスリンが分泌されると、体内は急激に血糖値が低下します。 血糖値が急激に下がると、眠気が襲うだけでなく、吐き気や頭痛、体の震え、イライラなどの症状が出ることもあり、重症のときは意識が遠のくケースもみられます。 さらに詳しく解説すると、 1900年代の終盤に日本人の研究者が発見した「オレキシン」と呼ばれる物質も食後の眠気に関わっています。 脳内の「食欲中枢」で見つかったオレキシンは、食欲や睡眠を抑制する物質であることが判明しています。 空腹で血糖値が低いときにはオレキシンが活性化し、満腹になって血糖値が高くなったときにはオレキシンの活動が収まって眠くなるという仕組みです。 加えて、体内の「交感神経」「副交感神経」も食事と睡眠に関連しています。 私たちの体には脳と体の各所を繋ぐ神経が張り巡らされており、神経は脳と脊髄を指す「中枢神経」と中枢神経から体の各所に広がる「末梢神経」に分かれます。 上記の交感神経や副交感神経は「自律神経」として末梢神経に属し、心臓や胃など臓器の働きを支配しています。 私たちが食事をすると、体内はリラックスして副交感神経が優位に働きます。 副交感神経が活発になると胃腸は消化作業で忙しくなりますが、その他の部分はリラックスしているために眠くなるのです。 ・その他の病気の心配 食後に眠くなるのは、血糖値の変化やホルモン、自律神経の関わりがあることがわかりましたが、まれに病気が原因になっているケースもあります。 近年よく耳にする「睡眠時無呼吸症候群」を患っている場合、夜間に充分な睡眠が取れないため日中に眠気が出ることがあります。 また、 「ナルコレプシー」という病気は仕事中や作業中に突然眠ってしまう症状が特徴で、ご紹介したオレキシンが関わっていると考えられています。 その他、食後に眠くなるのは普段服用している薬の副作用の影響もあるので、眠気が度重なるときには一度医師に相談してみてください。 ・食後に眠くなった時には 食事の後に眠くなり、作業がはかどらないときには次の方法を試してみましょう。 冷たい水で顔を洗うのは、交感神経を優位にさせるために眠気覚ましには有効です。 時間が許すのであれば、15分ほど仮眠を取るのもひとつの方法です。 近年では、食後の運動も眠気覚ましに効果があることがわかっています。 少々速足のウォーキングで20分ほど近くを歩いたり、階段の上り下りをしたりすると血糖値が上がりにくくなって眠気が抑えられます。 ただし、 目を覚まそうとして食後にコーヒーや清涼飲料水を摂取してしまうと、さらに体内に糖質が吸収され、インスリンが分泌されて同じ繰り返しになるため避けましょう。 なお、食後の眠気を抑えるには、血糖値が上がりにくい食事を摂取するという意識も必要です。 以下の項目では、血糖値を急激に上げないメニューや食事の方法についてご紹介します。 血糖値が跳ね上がりやすいメニュー ここまで、食事を摂ると眠くなる理由をご説明してきました。 多くの場合、食事によって上昇した血糖値をインスリンの働きで急激に下げるために眠気が起こります。 したがって、眠気を最小限に抑えるには血糖値が上がりやすい食事を控えることをおすすめします。 ・血糖値が上がりやすいメニュー 一般に、社員食堂や近隣のレストラン、自宅などでランチを食べるときには手軽なメニューを選びがちです。 カレーやラーメン、パスタ、そば、おにぎり、牛丼、寿司、サンドイッチなどは炭水化物がメインになるので、糖質が多く含まれています。 ・GI値とGL値 近年、話題になっている糖質制限や糖質ダイエットでは「GI値」という単語がよく登場します。 GI値とは「グリセミック・インデックス」の略で、食品を摂取した後の血糖値の上がり具合を示した値を指します。 具体的には、ブドウ糖を摂ったときを基準の100とし、炭水化物が50g含まれる食品を摂った際に血糖値の上昇する具合を比較したものです。 GI値が70以上のものは「高GI」として血糖値が上がりやすい食品とみなし、「低GI」は血糖値が上がりにくい食品とみなします。 一方の「GL値」は「グリセミック・ロード(負荷)」という意味があり、最近では欧米で多く使用されている基準になります。 GL値は、100gの食品に含まれる糖質の量に、ご紹介したGI値を掛けて100で割るという方法で算出します。 GI値が高い食品でも、炭水化物の割合が低ければGL値も低くなります。 反対に、小麦粉を使ったパン類やコーンフレークなどのGL値が高い食品は炭水化物の量が多いことになるので、糖質の摂取を意識している人は注意が必要です。 血糖値を急上昇させない食べ方 最後に、血糖値を急激に上昇させない食事の方法をご紹介します。 ・炭水化物(糖質)を避ける 単純といえば単純ですが、先程ご紹介した「血糖値が上がりやすいメニュー」を摂らないようにするのが一番です。 カレーやラーメン、パスタ、そば、おにぎり、牛丼、寿司、サンドイッチなどは避けましょう。 ・よく噛んでゆっくりと 昔から食事のときはよく噛んで食べるようにと言われるのには理由があります。 食事を始めてから脳内の「満腹中枢」が働くまでの時間は、約20分と言われます。 焦って早く食べてしまうと、満腹中枢が「お腹がいっぱい」と反応する前に必要以上の量を摂取してしまうため、早食いの人ほど肥満の傾向にあることがわかっています。 ゆっくり噛んで食事をすると消化もゆっくりになって糖質の吸収が穏やかになります。 また、厚生労働省では「噛ミング30(カミングサンマル)」として、ひと口30回噛んで食事をするよう提唱しています。 よく噛むことは肥満の防止になるだけでなく、唾液がよく出て虫歯の予防にも繋がり、味覚が発達して食事の味もおいしく感じるようになります。 さらに、噛む力と糖尿病の関連も京都大学の研究から判明しています。 滋賀県長浜市の40~74歳の男女6,827人を対象に調査した結果、噛む力が強い人ほど糖尿病になるリスクが少ないことが明らかになりました。 ゆっくり噛むと食事時間を長く必要とするため、この研究では食事の時間と糖尿病の発症リスクにも関連が出ています。 よく噛む癖をつけるには、調理の際に食材を大きめに切ったり、歯ごたえのある食材を選んだりする方法もあります。 また、料理を薄味に仕上げると、味をしっかり感じ取ろうとしてよく噛むようになります。 ・酢などの効果を利用する方法 最近では、酢を利用すると血糖値の急激な上昇が押えられるということも話題になっています。 昭和女子大学などの研究チームは、対象者に酢を含む飲料や酢を使った料理を摂取してもらい血糖値の上昇を調べたところ、酢を摂取しない食事のときと比べて上昇率が穏やかになることが判明しました。 まとめ 今回は食後に眠くなる理由をテーマに取り上げ、炭水化物と糖質の基礎知識や食後に眠気を感じるメカニズム、血糖値が急上昇してしまうメニュー、血糖値を急激に上げない食事の摂り方をご紹介しました。 食後の眠気は、食事内の炭水化物(糖質)が影響していることがおわかりいただけたでしょうか。 数々の研究により、血糖値の急上昇を抑える方法が解明しています。 食後の眠気を抑えるには、ご紹介した内容を参考に自分に合った方法を選んで実践してみてください。 \ SNSでシェアしよう! / 50歳を過ぎたら生活習慣病ナビ |糖尿病・高血圧・肥満・ガン・うつ病などの生活習慣病を予防・改善する為の総合情報サイトの 注目記事を受け取ろう•

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