妊娠 中 坐骨 神経痛。 妊婦の坐骨神経痛!妊娠中、お尻が痛いときに試したい改善法5選

妊娠中の骨盤の痛み!歩けないほど痛むのは坐骨神経痛?

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shutterstock. 「そのうち治るはず」と放っておくと産後まで症状を引きずることもあるので、妊娠中から早めに対策しておきたいですよね。 今回は理学療法士としてさまざまな痛みを持つ患者さんに対応してきた筆者が、妊娠期に坐骨神経痛が起こりやすくなる要因とその対処法についてお伝えします。 坐骨神経痛、なぜ起こるの?そもそも坐骨神経痛とはなんなのか?ということを確認しておきましょう。 坐骨神経は腰椎から分かれて出てきた神経がいくつか集まってできた太い神経で、上の図にあるようにお尻から太ももの後面に向かって走行しています。 そのどこかの部分に障害が生じている場合に「坐骨神経痛」と表現されます。 しかし妊婦さんの場合は、やはり妊娠による身体の変化を抜きにして考えることはできません。 妊婦さんに坐骨神経痛が起こりやすい理由は?具体的には下記の3点が妊婦さんに坐骨神経痛が起こりやすい要因であると筆者は考えます。 それらの影響で筋肉・腱・関節に過剰な負担がかかり坐骨神経を圧迫してしまう可能性があると言われています。 (2)体重の増加による姿勢の変化 赤ちゃんがすくすくと成長し体重が増えてくるにつれて、ママの身体への負担も大きくなってきます。 お腹が大きくなってくると身体の前側に重心が移動しますので、バランスをとるために「反り腰」.

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妊娠中の坐骨神経痛の原因は?歩けないほどの症状・痛みを緩和する対処法

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「妊娠中にお尻が痛くなって対処法があれば知りたい」 「妊娠中は薬や湿布にに頼ることも出来ず自分で出来ることがあるのであれば教えて欲しい」 このブログはこんな悩みを抱えている妊娠中のあなたに向けて記事を書きました。 妊娠中に坐骨神経痛は何故起こる? 坐骨神経痛というのは人体で最も長く太い坐骨神経の走行上に痛みの出る症状の事をいいます。 妊娠すると、お腹がどんどん大きくなって腰に負担がかかって結果的に腰痛を引き起こしやすくなります。 腰痛以外に「お尻や足にかけて」今までに経験したことの無い痛みやしびれが出ている場合は坐骨神経痛の可能性が高いです。 今回は、妊娠中の坐骨神経痛についてオススメの対処法をお伝えしていきますね。 妊娠中の坐骨神経痛はいつがつらい? 坐骨神経痛は、お尻から太ももの裏を通って膝の裏側で2つに分かれてふくらはぎ・すねと足全体に現れる痛みやしびれなどの症状のことを言います。 妊娠中には腰以外にも身体全体の負担が大きくなるので、妊婦さんにも多く診られます。 通常のケースであれば「お尻が痛い・しびれる」というのは現れにくいですが、もし現れた場合は坐骨神経痛を疑った方が良さそうです。 さらに腰痛と併用している場合やそうでない場合もありますし、腰痛を掘って置いたらお尻や脚までに痛みが広がるというケースもあります。 お腹が大きくなってくるにつれて思ったように身体を動かすことが出来ず、痛みを余計に感じやすくなってしまうのです。 ただでさえ痛い坐骨神経痛ですが、お腹が大きくなってくる妊娠中期から妊娠後期は思い通りに姿勢を変えることができず、余計に痛みを感じやすくなります。 妊娠中に坐骨神経痛が出る原因は? 坐骨神経痛は、腰から足にかけて走行している 「坐骨神経」の周りを通っている血管が圧迫されて血流が悪くなることによって痛みやしびれを引き起こします。 一般的には坐骨神経痛は「椎間板ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症」といった病気によって併用することもありますが、坐骨神経痛は骨や関節に限らず筋肉の硬さによって起こることもあるのです。 実際に筋肉を調整したことによって改善しているケースもあります。 妊娠中は、「リラキシン」というホルモンが分泌されることによって骨盤まわりの筋肉や靭帯が緩んできます。 骨盤周りが緩んだことによって動かしやすくはなってくるのですが、同時に負担も大きくなってきます。 そしてお腹が大きくなってくると、腰や背中、股関節周りの関節や筋肉が偏った使い方をして、重心が肩よりお尻に負担がかかって、坐骨神経痛を引き起こすとされています。 特に妊娠中期から妊娠後期にかけては、姿勢の変化や骨盤の歪みが起こりやすくなるので、この時期に坐骨神経痛を感じる妊婦さんが多くなります。 妊娠中につらい坐骨神経痛の対処法は? 坐骨神経痛の症状が現れた時には、以下の5つのオススメ対処法を試してみると痛みやしびれが緩和されることがあるので、是非試してみましょう。 その1.身体を温める 腰から足を温めることによって、坐骨神経痛が和らぐことがあります。 これは身体を 温めた結果一時的にでも血管が広がって痛みやしびれが緩和していくという事です。 なるべく湯船に浸かってもらったり、飲み物や食べ物は冷たいものを極力控えて温かいものをチョイスして、身体を温める習慣作りが必要となります。 その2.整体やマッサージを受ける 妊娠中はお腹が大きくなって骨盤まわりも歪んで負担もかかりやすくなってくるので、マタニティ整体や矯正を受ける事も1つの手段です。 マッサージや整体の場合では、 「あん摩マッサージ指圧師」といった国家資格を持っている施術者がいる治療院に行くことをオススメします。 それは通常のリラクゼーションでは施術を受けられずに断られることが一般的だからです。 国家資格を持った施術者が行うことで、妊娠中の坐骨神経痛が緩和されるだけではなく、安心して緊張している身体を柔らかくしてリラックスすることで、現在の症状や妊娠中のストレス・不安が軽減する可能性は高くあります。 その3.鍼灸治療を受ける 整体やマッサージ以外には「鍼灸治療」があります。 特に坐骨神経痛の症状の場合は表面からの刺激よりも深部からの刺激が効果的なことがあります。 鍼灸治療を受けるには「鍼灸師」の国家資格を持った施術者がいるところに行きましょう。 さらに妊娠中に通われている方の口コミや感想が載っているところがいいのではないでしょうか? 事前にホームページや検索で確認してみましょう。 その4.妊娠中の坐骨神経痛に効果的なストレッチ お尻や太ももの筋肉が硬くなってくると、坐骨神経痛の症状を悪化させてしまうことがあります。 整体や鍼治療のケアにプラスして自分自身でも動かせる範囲でストレッチを加えることで坐骨神経痛の改善も期待できます。 ですが、この妊娠中に行うストレッチは一般的に行う人とは少し異なります。 仰向けになって膝を軽く曲げる• タオルを足首まわりにかけて胸の方向へ近づける• 伸ばしているところを意識しながら10秒ほど伸ばす• 足を変えて反対側も同じようにストレッチを行う 《太もも裏のストレッチ》• 床に座って辛くない程度に足を開く• 片方の足裏をもう片方の太ももの裏につける• 足を延ばしている方向に対してやや横に上体を10秒倒す(お腹が苦しくなければ前屈してもOK)• 反対側も同じ方法でストレッチを行う ストレッチをする時のポイント• 伸ばしている時はゆっくりと息を吐きながら行う• 無理のない範囲でお腹に負担がかからない程度に行う• 伸ばしている部分を意識する• お腹が張ってきたら休憩を入れる ちなみに妊婦さん向けの体操もチェックしておいてください。 その5.横向きで眠る 坐骨神経痛は、特に腰やお尻まわりが圧迫されて痛みやしびれを引き起こすことがとても多いので、負担を極力減らす寝方を出来ると痛みやしびれが軽減することがあります。 痛みが出ている方向を上にして横向きになることで圧迫されている部分に対して負担を減らすことが出来ます。 ですが、横向きの場合は腰の関節部分の負担は少し大きくなるので、もし腰が原因で出ている場合は少し背中を丸めるような体勢で寝てみるといいです。 仰向けが辛くなければ、膝を曲げて寝ると腰の負担は一番低いものになります。 妊娠中の坐骨神経痛のオススメ対処法:まとめ 坐骨神経痛は血管が閉じた影響によって痛みやしびれを引き起こします。 妊娠中はどうしても体への負担が大きくなるので、日々のケアがとても大切となってきます。 身体を温めたり、ストレッチや整体などを試しても坐骨神経痛が改善されないときは、産婦人科の先生に一度相談してみましょう。 ですが、妊娠中は薬も服用できないので、悪化する前に早めの対処が大切となってきます。

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坐骨神経痛に悩む妊婦さんは多い?原因や対処法ついて。湿布がNGな理由

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妊娠してから、腰回りが痛むことがありませんか? 腰だけでなく、足の付け根、恥骨、尾てい骨、お尻などの骨が痛むことがあると思います。 これらの骨はすべて「骨盤」の一部であり、妊娠したことで、骨盤が緩み、骨盤が広がることによって、痛みが生じるのです。 骨盤の痛みは、立っていても座っていても痛かったり、寝返りを打つもの大変だったり、中には「歩くこともできない!」という場合もあり、放っておくと、坐骨神経痛になってしまう可能性もあります。 出産まで、痛みと共に生活していくのは、気分も沈みがちになってしまいますよね? 今回は、妊娠中に歩けないほど痛む坐骨神経痛の原因と、骨盤痛の対処法について調べてみました。 スポンサーリンク 妊娠中に骨盤が痛むのはなぜ? 妊娠してから、骨盤周りが痛くなる妊婦さんはたくさんいます。 早い人では、妊娠初期のうちから痛みを感じ始め、お腹が大きくなる妊娠後期に入ると、ほとんどの妊婦さんが腰痛などの症状を訴えています。 骨盤周りの痛みの原因は、ホルモンの影響によります。 妊娠中は「リラキシン」というホルモンの働きにより、骨盤周りの筋肉や靱帯が緩くなります。 リラキシンのおかげで、骨盤が広がりやすくなり、出産のとき、スムーズに赤ちゃんが産道を通って来れるのです。 骨盤が広がるのは自然現象ですし、「安産」のために必要なことです。 しかし、骨盤が広がるときに、歪んだ状態で広がってしまうと、骨盤痛だけでなく、様々なトラブルの原因となりますので、注意が必要です。 (「」に関連記事を書いています。 ) リラキシンは、妊娠初期と後期に多く分泌されるので、骨盤周りの痛みは、妊娠初期から生じる場合もあります。 もともと筋力の弱い方や腰痛を持っている方、もともと骨盤が歪んでいる方は、骨盤痛も感じやすくなります。 妊娠中に骨盤が痛むのは坐骨神経痛の場合も? なんとなく「腰が痛い」「骨盤周りが痛い」と言っても、実は腰痛ではない可能性もあります。 妊婦さんの腰の痛みでよくあるのが、「腰からお尻の辺り」「腰ではなく骨盤あたり」「お尻から太ももの裏にかけて」の痛みです。 この場合、「坐骨神経痛」の可能性があります。 妊娠中は、お腹が重たくなるにつれて、腰や骨盤に負担がかかるようになるため、骨や筋肉の位置がずれて「坐骨神経」を圧迫してしまうことが原因です。 さらに、痛みやしびれがあると、患部をかばおうとするため、姿勢が偏っていき、さらに体の筋肉や骨格が歪み、坐骨神経を圧迫させて、痛みを生じさせてしまうのです。 坐骨神経痛だけでなく、お腹が大きくなることで、足の付け根に負担がかかり、足の付け根が痛くなったり、恥骨が開くために生じる恥骨痛なども加わり、歩行さえも困難になるケースがあります。 坐骨神経痛の原因は「大きくなるお腹」なので、臨月に向けて症状が悪化して行き、根本的な解消法がない、というところが辛い点です。 スポンサーリンク 妊娠中に骨盤痛がある人とない人の違いは? 妊娠すると、ほとんどの妊婦さんは、腰痛を始め骨盤周りの痛みを感じています。 しかし、中には、まったく痛みがないという方もいらっしゃいます。 骨盤痛のある人、ない人の違いはどこにあるのでしょうか? その答えは「筋肉の柔らかさ」だそうです。 筋肉が柔らかいと、骨盤が広がっても、大きくなるお腹に圧迫されても、筋肉が痛みを吸収してくれるので、痛みを感じることが少ないのです。 また、筋肉が柔らかいと、体のバランスも崩れにくく、血行も良くなるため、さらに痛みを吸収しやすくなるのです。 体の痛みを和らげるには、固い筋肉をほぐすことがポイントですね。 妊娠中の骨盤痛を改善するには? 妊娠中の骨盤痛や坐骨神経痛を改善するには、どうしたらいいのでしょうか? 妊婦さんが簡単にできる方法は、こちらです。 筋肉を柔らかくするために、体を温めて血行を良くし、マッサージやストレッチなどで筋肉をほぐしてみて下さい。 ストレッチは、すぐに効果を得られるものではありません。 立ったまま、腰を左右10回ずつ、大きく回すだけでも構いませんので、毎日行うようにしましょう。 もちろん、体調が悪い時、お腹が張るときは、すぐに中止して下さいね。 妊婦さんが簡単にできるストレッチは、ヨガの「ネコのポーズ」です。 やり方は簡単です。 頭は両腕の間に下げます。 (30秒) 「ネコのポーズ」は、血行が促進されますので、筋肉がほぐれ、冷え性改善の効果も期待できます。 腰とお尻に負担のかからないように、「横向き」で寝るようにしましょう。 その際、「痛みがある方を上」にして寝て下さい。 抱き枕を利用したり、膝の間にクッションを挟むと、痛みが和らぎます。 少しでも、骨盤への負担を減らすために、体重の増えすぎには気を付けましょう。 どうしても痛いときは、無理に動かないようにしましょう。 なら、赤ちゃんが下がり過ぎるのを防ぐことも出来、早産防止にもなります。 これらの方法を試してみても、必ずしも「痛みがゼロ」にはならないかもしれません。 痛みの原因は「大きくなるお腹」ですので、赤ちゃんがお腹にいる限り、ある意味仕方のないことなのです。 しかし、筋肉を柔軟に保ち、骨盤ベルトで骨盤矯正をしておくことは、産後の健康にもつながりますので、試してみて下さいね。 まとめ 私も、妊娠中は、股関節痛、恥骨痛、坐骨神経痛など、一通りの痛みを経験しました。 特に、坐骨神経痛でお尻が痛くなったのですが、痛みの場所が「ココ」と特定できず、「この辺が痛いけど、どこが痛いのかわからない」という状態で、もやもやしながら自分でマッサージしていたことを覚えています。 動くと痛い、横になっても痛い、歩くもの困難でしたが、骨盤ベルトをしていると、痛みが和らぎましたよ。 骨盤ベルトで痛みが完全になくなることはありませんが、腰回りが安定するので、安心感があります。 妊娠すると、体の痛み、吐き気や便秘などの胃腸障害、頭痛など、さまざまなマイナートラブルが起こります。 「どうして私だけ?」と思ってしまうかもしれませんが、トラブルなしのマタニティライフを送れる妊婦さんなんてほとんどいないと思います! 辛いときは「自分だけじゃない!」と思い、自分自身を励ましてあげて下さいね! スポンサーリンク.

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