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スマホ依存とは、スマートフォンに依存してしまい、四六時中画面を見てしまっていたり、スマホなしでは空いた時間を過ごせなくなったりしている状態です。 家族や友人に、お風呂にスマホを持ち込む人や、食事中のテーブルの上でもスマホを触っているという人はいませんか？また、自分がそのような状態になっていませんか？もしかしたら、スマホ依存かもしれません。 スマホ依存は悪化すると、運転中でもスマホを手放せず事故の原因となることや、友人といる時もスマホを見続けてしまい、対人関係に支障をきたすことなどもあります。 さらに、長時間スマホの小さな画面を見続けるため視力の低下や、「スマホ首」といわれる肩こりや頭痛を起こしやすくなることも。 このように、スマホ依存は健康や社会生活を害する怖いもの。 もし身に覚えがあるようなら、スマホ依存対策アプリの導入を検討するのがおすすめですよ！ スマホ依存で最も怖いのは、実は非常に長時間スマホを触っているにも関わらず、本人がそれに全く気付いていないこと。 スマホはすきま時間で使用できることもあり、自覚なく長時間使ってしまいがちです。 一回当たりが数分だとしても、積もれば数時間にも及びます。 その点で、スマホ使用時間を計測するアプリは、自分がどれだけスマホに依存しているのかが可視化され、危機感を持つことができます。 スマホ依存とは全く思っていない人も、スマホ使用時間を計測するアプリを入れてみたら、依存症と言わざるを得ない時間使用している可能性もあります。 家族や友人で「スマホ依存かも？」と思う人がいるならば、このタイプのアプリをすすめてスマホ依存の自覚を促すこともできますね。 アルコールやたばこなど他の依存症と同じく、スマホ依存も、一度断ってしまうことで依存から抜け出せることがあります。 「どうしてもスマホに触ってしまう…」という人には、こうした一定時間スマホを触るのを禁止するタイプのアプリを入れるのもおすすめ。 依存症脱出の基本とも言える、「一度断つ」を行うことができます。 とはいえ元々スマホは娯楽のためではなく、本来は連絡手段や情報を得るためのツールとして作られたものです。 全く使用せずにいれば、生活に支障が出てしまうことも考えられます。 そのため、このタイプのアプリを使うのは、「仕事・学校のない日」「出かけない日」がおすすめです。 逆に、リゾート地や温泉街などのんびりすることを目的とした旅行中に、このアプリを使うのも効果的。 スマホを使うことは、楽しい反面ストレスにもなっているので、旅行中など非日常な場所ではいっそ使わないという手もあります。 仕事・学校のない休日や旅行中など、一定期間スマホデトックスをすることで、依存症から抜け出しましょう。 こちらは元々、「作業に集中できる環境作りができる」として有名になったアプリ。 25分間スマホを操作しないと「お宝」が貰え、1週間に1度集めたお宝がコインに精算されます。 このコインで、自分が1週間どれだけ集中して作業できたか可視化されることで、モチベーションを上げることができますよ。 短時間作業に集中でき、自分の成果が目に見えるということで人気のCollectですが、25分間の短時間からスマホ断ちができるということで、スマホ依存対策にも利用されるようになりました。 学校の課題や会社の資料作りなど、終わらせなければいけない作業があるけれど、ついスマホを見てしまうという人には特にぴったりでしょう。 アプリ価格 無料 対応OS iOS 8. 0～・Android4. 1～ タイプ 使用時間制限 7位でご紹介するのは、自分で「スマホ断ち」の時間を設定することができるこちら。 任意の時間、スマホを操作せずにいられたら、ご褒美としてキャンディが貰え、これで新たなパートナーの猫を増やしていくという仕組みです。 また、こちらのアプリはタイマー作動中にBGMを流すこともできますので、BGMが流れている間は作業に集中するという癖をつけるのもいいかもしれませんね。 時間は自分で設定できるので、徐々に時間を伸ばしていくこともできますよ。 達成した時間は記録されるので毎日の成果を比較することができ、「今日は昨日より長くスマホを我慢しよう！」といった目標も立てやすいですね。 ただしFocusは、タイマー作動中でも他の画面を見ることができてしまうことが弱点です。 自分の意思も多少必要となる点については押さえておきましょう。 アプリ価格 無料 対応OS iOS 11. 0～ タイプ 使用時間制限 スマホに触らず作業に集中したい時、アプリ内で一つ種を植えます。 30分間スマホに触らなければ、その種はすくすくと育ち、一本の木になります。 しかし、他の操作をしてしまうと、育っている途中だった木は枯れてしまいます。 「Forest」は自分がスマホを我慢すれば木は育ち、我慢できず操作してしまうと枯れてしまうというユニークなスマホ依存対策アプリです。 最大で4本分セットし、2時間のタイマーにすることができますので、30分の短時間作業から、2時間の長め作業のタイマーにもぴったりです。 育った木はアプリ内に保存され、最終的には森を作ることができます。 自分が集中できた時間が視覚化されるので、達成感も得られやすいですよ。 アプリ価格 240円 対応OS iOS 9. 4～ タイプ 使用時間制限 スマホの使用時間を計測し、さらにアプリごとの使用時間も分かるものが欲しいなら、こちらもおすすめ。 「UBhind」なら一日の使用時間を自分で設定して、その時間を超えるとロックがかかるようにすることができます。 また、LINEのみは使用できるようにするなど、アプリごとにフレキシブルに設定可能なのもありがたいところ。 自己管理が苦手で、多少は強制力が必要だけれど、自分でカスタマイズできる続けやすいアプリがいいという人におすすめです。 スマホ依存予防・依存から脱出どちらにも使いやすい、オールマイティなスマホ依存対策アプリです。 アプリ価格 無料・課金あり 対応OS iOS 10. 0～・Android 4. 4～ タイプ 一時使用禁止 3位でご紹介するのは、CyberAgentの「ブロックタイマー」。 こちらは、スマホを使わなかった時間が、アプリ内で活用されるスマホ依存対策アプリです。 スマホを使わない時間分、アプリの中でエリアが構築され、森や滝が出来上がっていきます。 使わなければ使わないほどエリアが豊かになっていくので、スマホを使わないことに達成感が得られますよ。 スマホを使わない時間を任意に設定するだけと、使い方も簡単。 その長さによって、達成後に構築されるエリアの広さ・充実度も変わります。 ゲーム感覚で続けられるので、スマホ依存予防におすすめです。 アプリ価格 無料・課金あり 対応OS iOS 9. 0～・Android4. 4 タイプ 使用時間制限 「Moment — Screen Time Tracker」は、スマホの使用時間の計測や、アプリごとの使用時間を分かりやすく表示してくれるもの。 このアプリの最大の特徴は、メンバーに登録した、家族などのスマホ使用時間を見ることができる点にあります。 そのため、お子さんがスマホを使い過ぎているとお悩みの方には特におすすめ。 子供に直接スマホを見せるように言っても、なかなか見せてくれないこともありますよね。 こちらなら、自分のスマホから子供のスマホ使用時間をチェックすることができます。 さらに、こちらは課金によって一日のスマホ使用時間を制限する機能を付けることもできます。 ご自身だけでなく、家族でスマホ依存予防をしたいなら、ぴったりのアプリですよ。 アプリ価格 無料・課金あり 対応OS iOS 10. 0～ タイプ 使用時間計測 今回1位でご紹介するのは、シンプルな機能を備えた「スマホをやめれば魚が育つ」です！こちらはタイマーをセットし、スマホの操作をその間我慢すれば、タイマー作動中に魚が成長し、アイテムを回収してくれるという仕組み。 作動中にスマホを操作してしまった場合、アイテムは全て没収されてしまいます。 育成ゲーム的な要素も強く、ストレスなく続けられそうですね。 なお、スマホ操作を我慢した時間は、タイマーを超過した分もきちんと記録され、週または月ごとにグラフで見ることができます。 細かいところではありますが、続けていくモチベーションにもつながりますよ！ アプリ価格 無料・課金あり 対応OS iOS 11. 0～・Android3. 家族のスマホ使用時間を見ることができる！ 「スマホを使わなかった時間」がアプリ内で有効活用！ 一日のスマホ使用時間を制限し、スマホ依存予防！ ちょこっとスマホも積もれば長時間？費やした時間はグラフ... スマホに触らなければ木が育つ！最終目標は森づくり！？ ネコと一緒にスマホ依存から抜け出そう！ スマホ依存度をチェック！まさか自分がスマホ依存症？ 強制力高め！他のアプリの操作を防ぐアプリ 25分の短時間で気軽にスマホ断ち！作業集中アプリ アプリ価格 無料・課金あり 無料・課金あり 無料・課金あり 無料・課金あり 無料 240円 無料 無料 無料・課金あり 無料 対応OS iOS 11. 0～・Android3. 0～ iOS 9. 0～・Android4. 4 iOS 10. 0～・Android 4. 4～ iOS 7. 0～ iOS 9. 4～ iOS 11. 0～ iOS 6. 0～・Android2. 3 iOS 10. 0～・Android5. 0～ iOS 8. 0～・Android4. 1～ タイプ 使用時間制限 使用時間計測 使用時間制限 一時使用禁止 使用時間計測 使用時間制限 使用時間制限 依存度診断 一時使用禁止 使用時間制限 商品リンク•
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