眼精疲労 予防。 眼精疲労と疲れ目って違うの?眼精疲労の原因と予防法を知ろう

眼精疲労でめまいが起きる!そのメカニズムと対処法についてご紹介します。

眼精疲労 予防

目が疲れたな?と思ったらストレッチ! 現代のオフィスワークにはパソコンは必需品になりました。 長時間、ディスプレイに向かっていると少しずつ目に疲れが溜まっていきます。 スマホや読書、車の運転も同じです。 「ちょっと疲れたな?」 と思ったら小休止してストレッチ。 目の疲れが悪化すると、頭痛や肩こりを伴う眼精疲労に進行します。 目のストレッチ、体のストレッチで眼精疲労を防止しましょう。 目の疲れがとれる簡単ストレッチ! 眼の周りには、眼球を動かすための筋肉が集まっていて、この筋肉が疲労で固まってしまうことによって眼の疲れが起こります。 そして、その状態がヒドくなると眼精疲労へと進行してしまいます。 凝り固まった眼の周りの筋肉をほぐしてあげることでリラックスとリフレッシュにつながります。 疲れ目を解消できる簡単なストレッチを紹介するので実践してみてください。 眼精疲労対策に普段から取り入れることをおすすめします。 まぶたを固く閉じて、次の瞬間パッと見開きます。 これを5、6回繰り返したら目をゆっくりと上下、左右に動かして下さい。 次に右に1回転、左に1回転とゆっくりと大きく回します。 少しひどい時は、このストレッチを1セットとして数回繰り返すといいでしょう。 まばたきは角膜に涙を供給するだけでなく、周辺の筋肉をほぐす働きがあります。 また、最近では眼精疲労を回復を目的とするアロマテラピーによるリラクゼーションサロンも人気です。 3メートルくらい離れたところに目標物を定めて、次に目の手前30センチくらいの目標物に視線を移します。 手前に何もない時は、自分の親指を立ててもいいでしょう。 この運動を20回程度繰り返してください。 このストレッチも疲れて固まった周りの筋肉をほぐす効果があります。 パソコンワークなどで眼が疲れた時は、首のストレッチも効果があります。 肩や首に力が入らないように、楽に腰かけます。 片方の手を背中に回して、もう片方の手で軽く頭を押さえます。 背中に回した手に力が入らないように気をつけながら、軽く押さえている頭をゆっくりとその手の方向へ傾けていきます。 この時、首から肩の筋が伸びるように感じるように行って下さい。 左右30秒づつ行います。 小休止される時に、このストレッチを取り入れてみて下さい。 首から上、目の周辺がスッキリとします。 運動不足も眼精疲労の原因になる? 有酸素運動は血液の循環をよくするので、目のためにも良いことで知られています。 眼精疲労の回復にも役立つと言われていて、視力の回復にも効果があったという実例も聞かれます。 体全体の血流がよくなることで、目の血流もよくなり、眼精疲労の回復につながるというわけです。 仕事が忙しいと、運動不足になりがちです。 運動不足は血流を悪くして、ドロドロ血になるだけでなく血行が悪いと身体に様々な病気の誘引を作ります。 眼の血流も悪くするので当然疲れ目にもよくありません。 眼精疲労対策のためだけでなく、体の健康を保つためには適度な有酸素運動を普段から取り入れることをおすすめします。 お風呂も眼精疲労に効く? 血流をよくするという意味では、お風呂も有効です。 d お風呂でゆっくりと体を温めることで、体全体の血行がよくなり目の周りの血流も良くなり、眼精疲労の予防につながります。 ただし、お風呂に入るだけでは効果はありません。 ポイントは、ゆっくりと体の芯まで温めることです。 体の芯まで温めることで、体全体の血行が良くなります。 少し湯船に浸かっただけ、またシャワーだけでも体が温まったような気がしますが、これは体の表面が温かくなっただけです。 体の表面だけを温めるだけでは血流は良くなりません。 血行を良くして眼精疲労の対策のためには、十分に湯船で体を温めるようにしましょう。 冷やしたり、温めたりで眼精疲労を予防 眼精疲労の予防には温めたり冷やしたりする方法もあります。 漢方医学でいう 「温罨法(おんあんぽう)」と「冷罨法(れいあんぽう)」という方法がそれにあたります。 温罨法(おんあんぽう)は、目の周りの血管を温めることで周辺の血行を良くして新陳代謝を上げて、筋肉を柔らかくほぐして緊張から解くことができます。 蒸しタオルを目の上に乗せたりする方法はこの温罨法(おんあんぽう)の一つです。 反対に冷罨法(れいあんぽう)は血管を冷やすことで一時的に収縮させ、徐々に自然に元にもどろうとする力を利用して回復させる方法です。 眼精疲労の予防の他、目が炎症している場合や充血の時に効果的です。 ストレッチやサプリメント有効に使って眼精疲労の予防を 眼精疲労を防ぐためのカンタンなストレッチの他にも、目の周辺筋肉の血流をよくする方法を紹介してきました。 ストレッチなどで、疲れを溜めないように注意して下さい。 また、サプリメントも疲れ目の対策に役立ちます。 サプリメントについてはこちらで解説しています。 ストレッチやサプリメントを上手に取り入れて、しっかりと対策をしましょう。 眼精疲労回復クラブ サイトメニュー•

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眼精疲労の解消グッズとは?パソコン作業ばかりしてる人向け

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パソコンやスマートフォンを、毎日数時間操作する現代人にとって、眼精疲労はつきものです。 ブルーベリーが眼に良いと言われる理由は「 アントシアニン」というポリフェノールの一種を多く含むためです。 アントシアニンは、強い抗酸化作用を有し、眼精疲労軽減効果も認められていることから、近年注目を集めています。 今回は今注目を集めている「アントシアニン」の効果、アントシアニンを多く含む食べ物などについてお伝えしていきます。 アントシアニンとは? アントシアニンとは、ブルーベリーや茄子、ブドウなどの皮に多く含まれる青紫色の色素成分で、強い抗酸化作用を有しています。 特にブルーベリーの一種である ビルベリーには、多くのアントシアニンが含まれており、近年予防医学、美容分野などで注目されています。 アントシアニンの効果 アントシアニンが眼に有効であることは有名ですが、眼への効果の他にも様々な健康効果がある可能性が多くの研究結果から示されています。 眼への効果 アントシアニンの眼への影響については、1960年代から研究が行われていました。 1968年に発表されたウサギを用いた研究では、アントシアニンが ロドプシンの再合成を促すという内容が示されました。 ロドプシンとは、眼の網膜に存在する紫色のタンパク質で、光の刺激を受け取ると分解されます。 その際発生する電気信号により、光の情報が脳へ伝わるのです。 通常、分解されたロドプシンはすぐに再合成されるのですが、加齢による変化、目を酷使することにより再合成がスムーズに行われなくなり、見えにくさ 特に暗い時 を感じることになります。 このロドプシンの再合成を助ける働きがあると示したのが、この研究です。 この研究を皮切りに、アントシアニンの眼への効果についての研究は現代まで続いています。 過去の実験は動物実験が多く、エビデンスに乏しい研究も存在しますが、近年はヒトへの臨床実験も活発に行われています。 近年行われている研究は主に、ビルベリー ブルーベリーの一種 エキスの眼精疲労への有効性を調査したものが多く、その多くがアントシアニンの眼精疲労への有効性を示しています。 その結果、 眼精疲労の自覚症状が減少してた他、眼科的検査の結果眼のピント調節力の改善も見られました。 アントシアニンのピント調節力改善効果と眼精疲労軽減効果が示された研究です。 眼精疲労やピント調節力改善に対する研究以外では、アントシアニンが白内障に有効である可能性を報告した論文もあります。 眼に良いという情報から、巷ではアントシアニンを摂取すれば「視力が回復する」という誤解が広がっていますが、その根拠を示す研究論文は無いのが現状です。 美肌効果も? 美容に関する断定的な効果を示す研究論文は未だありませんが、アントシアニンの有する 抗酸化作用には近年注目が集まっています。 抗酸化作用を発揮する「抗酸化物質」は、シミ、シワなどの老化やガンなどの病気のもとになる「活性酸素」を除去する働きがあるため、美容や病気予防にも効果があるのではないかと考えられています。 これは、アントシアニンやブラボンが 2型糖尿病発症のリスクを低減させる可能性があることが示されています。 アントシアニンを含む食品 ・ブルーベリー・ビルベリーなどのベリー類 ・カシス、ぶどう、イチゴ ・赤紫蘇、茄子、黒豆、黒ごま など アントシアニンを多く含有する「ビルベリー」とは? ブルーベリーの一種で、見た目はブルーベリーとほぼ同じですが、ブルーベリーの果肉は白色であるのに対し、ビルベリーは果肉まで紫色をしています。 果肉まで青紫色の色素を含むので、ブルーベリーより多くのアントシアニンを含有しています。 ビルベリーが、どれくらい多くアントシアニンを含有しているかというと、 一般的なローブッシュブルーベリーの約2倍、ハイブッシュブルーベリーの約5倍も多く含まれています。 北欧を中心に、古くからこの実を煎じて薬として使用していました。 現在も、イタリア・フランスなどでは医薬品として認可されているほどです。 ビルベリーはどこで買える? ビルベリーは北欧原産です。 日本の企業でも栽培が成功しているところもありますが、新鮮な生のビルベリーを日本で手に入れることは難しいでしょう。 ビルベリーの多くは、冷凍されていたり、ジャムやソース、ジュースに加工されて流通しており、インターネットで購入できます。 ビルベリーを果実やジャムで食べてもアントシアニンは摂取できますが、より手軽に効率よく摂取したい方には「サプリメント」がおすすめです。 ビルベリーのエキスを使用したサプリメントは「眼に効く」として、ドラッグストアなどで販売しています。 手軽な価格で購入できるので、お試ししてみてはいかがでしょうか。 まとめ アントシアニンの効果は眼だけではなく、アンチエイジングや疾病予防効果も期待できます。 これから臨床実験が進むことで、より確実的なエビデンスの確立、アントシアニンの新たな可能性が明らかになっていくでしょう。 この記事のまとめ• アントシアニンはブルーベリーやビルベリーなどに含まれる色素成分• 主にVDT作業後の眼精疲労を軽減させる• 美肌効果や糖尿病予防効果も期待できる• よりアントシアニンを多く含むのはビルベリー• Intakes of anthocyanins and flavones are associated with biomarkers of insulin resistance and inflammation in women. Journal of Nutrition、 2013年12月11日、144(2): 202-208 DOI: 10. 113. Dietary anthocyanin-rich bilberry extract ameliorates hyperglycemia and insulin sensitivity via activation of AMP-activated protein kinase in diabetic mice. J Nutr. 2010;140 3 :527—533.

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眼精疲労に「アントシアニン」効果・効能は?

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下準備として、小豆は3カップほどの水に6時間ほどつけておく。 玉ねぎは約1cmにさいの目切りする。 鍋に玉ねぎ、少量の水を入れて透きとおるまで炒める。 そこに小豆を水ごと投入する。 水分が足りなければ小豆がかぶるくらいまで水を足して、中火で沸騰させる。 小豆が柔らかくなってきたら、塩を入れて数分煮る。 さらに醤油を加えてよく混ぜる。 ミキサーでなめらかにする。 スープを器に盛りつけて、温野菜にしたかぼちゃを飾って完成。 食事だけで目に必要な栄養を補うのは難しい!? 以上で、目に良い食材についての話を終わります。 最後に紹介した2つのレシピは 「料理下手な管理人でも出来るかも!」と期待に胸を膨らませていました。 でも、現実的に考えるとこの料理を毎日作るのは大変なので、 外食の機会も多い管理人にはちょっと無理があると感じました。 それに、食事はバランスが命です!全身の健康を考えると目に良い食材ばかりを選んで食べる訳にもいきません。 重要なのは毎日欠かさず栄養を補給すること。 続けることで疲れ知らずの強い目をつくることが大切です。 日々の食生活にアイサプリを取り入れることで、毎日スッキリとした目で1日を終えることができるでしょう。 こちらの記事では、管理人が人気のアイサプリ10種類を実際に購入して比較した結果をまとめています。 「食事だけじゃ足りないな…。 」と思われているなら、ぜひ参考にしていただければと思います。

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