オートミール お 弁当。 オートミールレシピ2品 デザート編 ダイエットにもおすすめ【サクック】

簡単にダイエットできる「オートミール」がスゴい!【美味しい食べ方は?】

オートミール お 弁当

日本ではダイエットに関心のある方が多く、テレビやインターネットでもいろいろなダイエット方法が紹介されています。 リンゴダイエットや朝バナナダイエットなど試してみたことがある方も多いのでないでしょうか?最近では体重を減らすだけでなく、健康を維持することも重要と考えられているので栄養価の高い食品を置き換えることが推奨されています。 その中でもオートミールの置き換えダイエットが人気です。 1日1食だけこれまでの食事をオートミールに置き換えるという方法ですが、早く結果を出したいので1日3食オートミールを食べたいという方もいることでしょう。 オートミールでお弁当を作ってランチにも食べたいという方も多いですが、オートミールはお弁当の食材として使えるのでしょうか?そこで、今回はオートミールを使ってお弁当は作れるのか、そのメリットやレシピをご紹介していきます。 オートミールはお弁当に使えるのか? 結論からいうとオートミールをお弁当の食材として使うことは可能です。 オートミールはオーツ麦を加工した食品です。 すぐに腐ってしまうということはないので、お弁当として会社や学校に持参してランチの時に食べるのは全く問題ありません。 オートミールをお弁当として会社や学校に持参すれば大きなメリットを享受することができます。 それは、置き換え回数を増やすことができるという点です。 オートミールの置き換えダイエットは普通の食事をオートミールに置き換えてカロリー摂取を抑えるというダイエット方法です。 ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーの計算で成り立っています。 摂取カロリーを健康に害がない程度に抑えて、運動などで消費カロリーを増やすのが最も効果的です。 1日1食置き換えをする方が多いですが、カロリー計算の観点からみると1日3食置き換えを行なえば、3倍のスピードで結果を出すことが可能になります。 しかし、この方法は継続できなければ意味がありません。 オートミールに飽きてしまい継続が困難になるというリスクを抑えるために1日1食だけ置き換えている方が多いというのが実情です。 しかし、味に問題なく継続できて早く結果を出したいという方は積極的に置き換え回数を増やすのは良い方法といえるでしょう。 そのためにもオートミールをお弁当として持参してランチでも置き換えダイエットができれば、結果はついてくることでしょう。 夏に向けてダイエットしようとしている方にはオートミールは最適な選択です。 オートミールはお弁当に適している オートミールのメリットとしてよく取り上げられるのが「簡単に調理できる」という点です。 電子レンジで調理することもできるので、時間をかけずに調理することが可能です。 このメリットはお弁当作る上でも重要です。 お弁当を持参している方は朝作って会社や学校に持っていくという方が多いでしょう。 しかし、朝の時間は貴重で早起きしなければお弁当を作ることができません。 いつもお弁当を持参している方でも「寝坊してしまい、お弁当が作れなかったので今日のランチは外食にする」という経験がある方も多いのではないでしょうか? お弁当を持参するには朝の時間を確保する必要があり、毎日お弁当を作るというのは、これまでお弁当を持参したことない方にとっては大変なことです。 しかし、オートミールであればそのような心配はありません。 オートミールは時間をかけずに調理することができるので、お弁当の食材としては適しています。 電子レンジで加熱調理している間にコーヒー飲んで目を覚ましたり、顔を洗ったりなど朝の身支度と平行して調理することが可能なのです。 つまりは、朝の貴重な時間を有効に使うためにはオートミールはもってこいの食材なのです。 オートミール弁当のレシピ オートミールを使ったお弁当のレシピはいろいろと公開されています。 ランチでオートミールをそのまま食べたいという方はポットを使うと便利です。 作り方は簡単です。 ポットの中にオートミールを入れてお湯を注ぐだけです。 そのポットを会社や学校に持っていけば、ランチの時間には保温効果で調理されてちょうど食べ頃のオートミールが完成しています。 また、オートミールバーガーもお弁当には最適です。 まずは、オートミールに水を加えてバーガー生地を作ります。 ポイントは加える水の量はいつもより少なめにすることです。 これによってどろどろにならずにバーガー生地として形成できるようになります。 バーガー生地が完成したらお好みの大きさに形成して、フライパンで焼いていきます。 バーガー生地がこんがりと焼き上がったら、チーズやケチャップなどお好みの調味料を間に挟めばオートミールバーガーの完成です。 この他にもオートミールピザやオートミールおにぎりなどお弁当には最適なレシピがたくさんあります。 いろいろレシピを試してみましょう。 オートミールのお弁当箱 オートミールをお弁当として持ち歩くのに最適なお弁当箱はオートミールによって様々です。 そのままお湯を入れてオートミールを食べたいという方には、スープジャーのようなお弁当箱に感想させたオートミールを入れておき、食べるときにお湯を追加してすぐ食べれることが可能です。 また、上記のハンバーグのようにすでにオートミールを含んだおかずを作ってしまっている方は、通常のお弁当箱にそれらを入れて持ち歩ことも可能です。 まとめ 毎朝早起きしてお弁当を作ることは大変なことです。 しかし、オートミールを使用したお弁当であれば時間をかけずに簡単に作ることが可能です。 また、夜の時間を利用したオーバーナイトオーツなどもあるので、オートミールはお弁当に最適といえます。 現在、オートミール生活を送っている方の中でも置き換え回数を増やして「夏までに痩せたい」「友人の結婚式までに痩せたい」という方も多いでしょう。 結果を出さなければいけない期間が決まっている方はランチでもオートミールを置き換えることがおすすめです。 オートミール弁当でしっかりと結果を出していきましょう。

次の

オートミールをお弁当に入れる方法 ⌘ 放牧の日

オートミール お 弁当

写真 掲載:mamagirl まずはオートミールについて紹介していきます。 海外では朝食として一般的に食べられるオートミールですが、日本ではなじみがない人も多いかも。 オートミールに砂糖などで甘味をつけて加工したグラノーラが広く知られているようです。 オートミール自体は余分なものを加えていない分カロリーが低く、幅広くアレンジがきくため近年人気が高まっています。 牛乳をかけて、フルーツのトッピングなどをして食べるのが一般的な食べ方です。 また、ヨーグルトと組み合わせて食べるのも女性には人気です。 ほかにもオートミールとフルーツ、豆乳を組み合わせれば栄養バランスが整います。 そのため、特に女性から人気を集めている食材です。 ・オートミールは、ダイエットにも最適 出典:PhotoAC 白米よりカロリーが少ないのに摂取できる栄養素が多いオートミール。 ダイエット食としても人気があります。 オートミールダイエットの効果を高めるなら、三食食べるご飯のうち一食をご飯と置き換えることからスタートするのがおすすめです。 ・熱処理済みで、調理が簡単! オートミールは熱処理をした状態で販売されているので、火を使う調理が不要。 これから来る暑い季節にも手軽な調理ですぐに食べられるのもメリットです。 でもオートミールは熱処理をしてあるので、お弁当に使う食材として安心して使えます。 でも「なじみの薄いオートミールをいきなりお弁当に使うのはハードルが高そう…」という人もいるでしょう。 そんな人のためにオートミールのお弁当への取り入れ方をお伝えします! ・オートミールをご飯に置き換えてお弁当を作ろう! 出典:PhotoAC 「お弁当にオートミールを使いたいけれど、献立をどうすればいいのかわからない…」そんな人にはオートミールをご飯の代わりに使うのがおすすめ。 ご飯の代わり、と考えれば気軽にお弁当に使えますね。 ・オートミールをおにぎりやオムライスに使っても! 出典:筆者撮影 無味でアレンジが効くオートミールは、お弁当メニューのおにぎりやオムライスに使うご飯の置き換えにも適しています。 味つけにケチャップや好きなふりかけを使えば、ダイエット中でも満腹感と同時に満足感も得られますね。 お湯を入れて長く置いておけばお粥状に、直前にお湯を入れれば白ご飯代わりに、と自分の食べたい仕上がりに合わせて調理方法を簡単に調整できるのもメリットのひとつです。 ・発芽玄米とオートミールで腸活おにぎり 出典:筆者撮影 発芽玄米ご飯と、乾煎りしたオートミールを好きな割合で混ぜておにぎりをつくるだけで腸活おにぎりが完成! お好みでふりかけやごま、塩などをまぜれば味にも変化がついて食べるのが楽しいですね。 玄米もオートミールも整腸作用があるので、便秘気味の人にもおすすめです。 水分が多かったらこの時点でオートミールを増量し、成型しやすいように調節。 フライパンで両面にこんがり焼き色がつくまで焼いたら、蓋をして4〜5分蒸し焼きに。 肉なしでもこんがりした焼き目が香ばしい、オートミールハンバーグが完成。 意外に満足感も得られるメニューです。 お弁当に入れるなら、小さめに成形してくださいね。 ・オートミールのバンズでヘルシーハンバーガー オートミールに少量ずつ水を加えて、バンズとして成型しやすいゆるさまで調節。 ご飯の置き換えとして使うなら、無味のオートミールを見つけるのがポイントです。 ここでは業務スーパーで購入できるオートミールをご紹介します。 こちらののほかに、黄色いパッケージの「Small leabes」もあります。 Big leavesはオートミール丸ごと、Small leabesは小さくくだいたものとそれぞれ粒の大きさが違うので、好みの食感で選ぶと良さそうですね! ・日本人にあわせて作られたプレミアムピュアオートミール 出典:筆者撮影 こちらは『日食プレミアム』の「プレミアムピュアオートミール」。 日本人にあわせて加工されたオーツ麦を100%使用しています。 保存料・着色料不使用なのもうれしい。 チャックつきなので、毎日の食卓で使いやすいですよ! こちらはスーパーやネット通販などで購入可能。 300gで、300〜400円程度で購入できるよう。 ・カナダ産オートミールは初めての人にもおすすめ 業務スーパーで買える「本格オートミール」はカナダ産で、軽い食感のオートミールです。 1kg入りで400円前後と手に取りやすい価格も、オートミール初心者にはありがたいですね!小分けにしてタッパー保管すれば場所も取りません。 余分な手間を加えないシンプルなオートミールだからこそできるお弁当レシピや、アレンジレシピに今注目が集まっています。 栄養たっぷり、調理簡単なオートミールを味方につけて、美容と健康に良い生活を始めてみませんか?.

次の

オートミールをお弁当に入れよう!おいしいポイントと簡単レシピを大公開!|mamagirl [ママガール]

オートミール お 弁当

写真 掲載:mamagirl まずはオートミールについて紹介していきます。 海外では朝食として一般的に食べられるオートミールですが、日本ではなじみがない人も多いかも。 オートミールに砂糖などで甘味をつけて加工したグラノーラが広く知られているようです。 オートミール自体は余分なものを加えていない分カロリーが低く、幅広くアレンジがきくため近年人気が高まっています。 牛乳をかけて、フルーツのトッピングなどをして食べるのが一般的な食べ方です。 また、ヨーグルトと組み合わせて食べるのも女性には人気です。 ほかにもオートミールとフルーツ、豆乳を組み合わせれば栄養バランスが整います。 そのため、特に女性から人気を集めている食材です。 ・オートミールは、ダイエットにも最適 出典:PhotoAC 白米よりカロリーが少ないのに摂取できる栄養素が多いオートミール。 ダイエット食としても人気があります。 オートミールダイエットの効果を高めるなら、三食食べるご飯のうち一食をご飯と置き換えることからスタートするのがおすすめです。 ・熱処理済みで、調理が簡単! オートミールは熱処理をした状態で販売されているので、火を使う調理が不要。 これから来る暑い季節にも手軽な調理ですぐに食べられるのもメリットです。 でもオートミールは熱処理をしてあるので、お弁当に使う食材として安心して使えます。 でも「なじみの薄いオートミールをいきなりお弁当に使うのはハードルが高そう…」という人もいるでしょう。 そんな人のためにオートミールのお弁当への取り入れ方をお伝えします! ・オートミールをご飯に置き換えてお弁当を作ろう! 出典:PhotoAC 「お弁当にオートミールを使いたいけれど、献立をどうすればいいのかわからない…」そんな人にはオートミールをご飯の代わりに使うのがおすすめ。 ご飯の代わり、と考えれば気軽にお弁当に使えますね。 ・オートミールをおにぎりやオムライスに使っても! 出典:筆者撮影 無味でアレンジが効くオートミールは、お弁当メニューのおにぎりやオムライスに使うご飯の置き換えにも適しています。 味つけにケチャップや好きなふりかけを使えば、ダイエット中でも満腹感と同時に満足感も得られますね。 お湯を入れて長く置いておけばお粥状に、直前にお湯を入れれば白ご飯代わりに、と自分の食べたい仕上がりに合わせて調理方法を簡単に調整できるのもメリットのひとつです。 ・発芽玄米とオートミールで腸活おにぎり 出典:筆者撮影 発芽玄米ご飯と、乾煎りしたオートミールを好きな割合で混ぜておにぎりをつくるだけで腸活おにぎりが完成! お好みでふりかけやごま、塩などをまぜれば味にも変化がついて食べるのが楽しいですね。 玄米もオートミールも整腸作用があるので、便秘気味の人にもおすすめです。 水分が多かったらこの時点でオートミールを増量し、成型しやすいように調節。 フライパンで両面にこんがり焼き色がつくまで焼いたら、蓋をして4〜5分蒸し焼きに。 肉なしでもこんがりした焼き目が香ばしい、オートミールハンバーグが完成。 意外に満足感も得られるメニューです。 お弁当に入れるなら、小さめに成形してくださいね。 ・オートミールのバンズでヘルシーハンバーガー オートミールに少量ずつ水を加えて、バンズとして成型しやすいゆるさまで調節。 ご飯の置き換えとして使うなら、無味のオートミールを見つけるのがポイントです。 ここでは業務スーパーで購入できるオートミールをご紹介します。 こちらののほかに、黄色いパッケージの「Small leabes」もあります。 Big leavesはオートミール丸ごと、Small leabesは小さくくだいたものとそれぞれ粒の大きさが違うので、好みの食感で選ぶと良さそうですね! ・日本人にあわせて作られたプレミアムピュアオートミール 出典:筆者撮影 こちらは『日食プレミアム』の「プレミアムピュアオートミール」。 日本人にあわせて加工されたオーツ麦を100%使用しています。 保存料・着色料不使用なのもうれしい。 チャックつきなので、毎日の食卓で使いやすいですよ! こちらはスーパーやネット通販などで購入可能。 300gで、300〜400円程度で購入できるよう。 ・カナダ産オートミールは初めての人にもおすすめ 業務スーパーで買える「本格オートミール」はカナダ産で、軽い食感のオートミールです。 1kg入りで400円前後と手に取りやすい価格も、オートミール初心者にはありがたいですね!小分けにしてタッパー保管すれば場所も取りません。 余分な手間を加えないシンプルなオートミールだからこそできるお弁当レシピや、アレンジレシピに今注目が集まっています。 栄養たっぷり、調理簡単なオートミールを味方につけて、美容と健康に良い生活を始めてみませんか?.

次の