クロストレーナー 女性。 自宅で筋トレ・ダイエット!おすすめの家庭用クロストレーナー9選|UPDAYS

クロストレーナーのおすすめ人気ランキング7選【ダイエット・筋トレに】

クロストレーナー 女性

クロストレーナーとは、ジムに置いてある、スティック状のハンドルを持って前後に動かして操作するマシンです。 クロストレーナーは、ランニングマシンと比べ、ハンドルを握ってマシンを動かすと腕と足を大きく動かすことができるため、効率的に有酸素運動を行うことができる優秀なマシンです。 有酸素運動を行うために、屋外に出ることなく、また、自分に合った負荷を変えることができるため、クロストレーナーは継続的に運動を続けていきたい人に向いています。 また、ランニングマシンでは着地するごとに音が出たり振動が起こったりするため、マンションなどで使う場合は注意が必要ですが、クロストレーナーはそういった騒音や振動も起こることがないため、マンションなどでも設置ができ、自宅でも好きな時間にトレーニングを行うことができるのです。 ここではクロストレーナーで鍛えられる筋肉や負荷設定別の消費カロリーなど、効果的な使い方についてみていきます。 クロストレーナーで鍛えられる筋肉は? クロストレーナーは、スティックを握って手を大きく前後に動かすことから、腕の運動になるように見えますが、実は上半身・下半身ともに強化するのに最適なマシンです。 ランニングマシンよりも大きく足を前後(あるいは左右)に開脚したり、またステップアップしたりする動きをするため、階段を上るような運動効果がみられるのです。 また、腕を大きく動かすことから背中にある大きな筋肉、広背筋を動かすこともできるため、ランニングマシンと違い、上半身の筋肉にも作用します。 クロストレーナーは下半身の大殿筋やハムストリングスなどの大きな筋肉と背中の広背筋など、身体の中でも大きな筋肉を動かすため、消費カロリーを増やす事にも期待できます。 ランニングマシンに比べ、運動負荷も高い上、上半身と下半身を両方ともに効率よく鍛えることができるため、より効果が高い有酸素運動を行うことができます。 脚への着地の衝撃も小さいため、膝や足首などを痛めやすい人にも向いています。 クロストレーナーで上半身と下半身を上手に鍛えることで、猫背や姿勢の悪さを解消し、均整の取れたボディラインになるとともに、きれいな姿勢も手に入れることができるのです。 また、効率的な有酸素運動を行うことができるクロストレーナーは、心肺機能を高め、運動による血行促進などの効果を生み出し、循環器の機能改善に役立ちます。 クロストレーナーはダイエットだけでなく、身体の内側も健康に導いてくれるのです。 クロストレーナーの効率的な使い方 クロストレーナーに乗る時には、足をステップに正しく置く必要があります。 骨盤~股関節のまっすぐ下に向けて足を置くようにします。 内側や外側に足がねじれたり、開きすぎたりしないようにします。 脚の位置が間違っていると、ひざに負担がかかり、痛めてしまうからです。 脚をペダル部分に置く時にも、つま先とペダルの前の部分はぴったりとつけて乗るようにします。 足は、ペダルにしっかりと置くようにし、つま先だけ、かかとだけで運動しないようにします。 必ず、足全体をペダル部分に付けて動くようにします。 ふくらはぎに負荷をかけたい場合はかかとだけで運動するようにしていきます。 ペダルの高さは、最初は低めに設定していくようにします。 負荷を大きくしたい場合は、高くしていきますが、初心者の場合は負荷を軽くしていくのがベストです。 ハンドルレバーを握り、背筋を伸ばし、正しい姿勢を取って、運動を開始するようにします。 ただし、ハンドルを握って、体重をハンドル部分にかけるのはNGです。 腕に余分な力が加わるだけでなく、前腕から胸部にかけて無理な力が加わってしまうので、運動の負荷が下半身までに伝わりにくいことが考えられるからです。 また、少しだけ前傾姿勢をとると、動きやすいですが、姿勢が猫背にならないように意識しましょう。 両足を動かしながら、両腕も前後に動かすようにしていきます。 前に大きく出し、後ろに大きく引くことでしっかりと広背筋や胸部、上腕二頭筋や三頭筋なども一緒に効率よく鍛えることができます。 クロストレーナーに乗るときには脚を伸ばし、膝を曲げないようにしていきます。 こうすることで、骨盤から足がしっかり動くようになり、太ももの部分、特に大腿四頭筋、大殿筋に負荷がかかるようになります。 脚をまっすぐに伸ばし前後(または左右)に動かすことで、膝への負担がかかりにくくなります。 こうした身体の大きな部分の筋肉をしっかり鍛えることで、身体全体の消費カロリーが上がり、基礎代謝(生きているうえで必要なカロリー)が上がります。 両腕を前後に動かすことで、身体にねじりも加わるため、大きな運動効果が生まれるとともに、ウェストシェイプ効果が生まれてきます。 クロストレーナーに有酸素運動を目的に乗る場合は、運動する時間を20分程度から始めるようにしていきます。 慣れてきたら、脂肪燃焼効果を狙って40分前後の運動を行うようにするとより効果アップが期待できます。 クロストレーナーの消費カロリーは?効率的なトレーニング方法は? クロストレーナーを使うと、個人の体重にはよりますが、200~400Calを30分の運動で消費できると言われています。 負荷をつけられるマシンとそうでないものがありますが、ジムなどにあるマシンは比較的自分で負荷がかけられるものが多く、自分自身の身長や体重などをデータとして入力すると負荷と消費カロリーを計算してくれるものがほとんどです。 クロストレーナーの負荷設定別の消費カロリーをご紹介すると、上下に足が動く縦型と呼ばれるもの(ATM型)で350㎉、斜めに脚を滑らせるような動きをするもので260㎉、横方向に足を動かすアセントトレーナーで200㎉と動きの負荷によってカロリー消費が変わってきます。 また、クロストレーナーの負荷を軽くすることで、有酸素運動の要素が高まり、負荷を強くすることで筋トレの要素が高まります。 クロストレーナーの負荷や傾斜を変化させることで、ダイエットや筋力強化に効果が生まれるのです。 例えば、クロストレーナーの負荷を軽めに設定し、20分行い、その後負荷を強くして5~10分、また負荷を軽くして20分という具合に行うことで、循環器の機能を強化することもできるでしょう。 他にクロストレーナー後ろ向きに使うことも効果的です。 後ろ向きに動くことで太ももや体幹を鍛えられ、姿勢が良くなり、身体全体のバランスが整います。 クロストレーナーの負荷の強弱や向きなどを目的に合わせて使い分けることで、効率よくダイエットをすることができるのです。 上手にクロストレーナーを使って、健康的にシェイプアップ! ジムに行き始めたけれど、なかなか効果が感じられない方には、クロストレーナーで効率的に運動することをお勧めします。 クロストレーナーを上手に使って、筋肉が付くことでよりボディが引き締まり、均等の取れた身体だけでなく、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢がよくなりますので、立ち姿もキレイになります。 特に自分から見えない後ろ姿や立ち姿がキレイになると、周囲から目に見えてダイエットの効果がわかるようになってきます。 また、クロストレーナーで基礎代謝が上がり、循環器の機能が上がり、心肺機能が上がることも期待できるため、まさに身体の内側から若返り効果も期待できます。 クロストレーナーを始めて1か月くらいは皮下脂肪の下に筋肉が付いていくので、大きな体重変化やシルエットの変化は見られないかもしれませんが、週3回以上、2~3か月と継続して使うことで、脂肪も燃焼されて、結果が見えてきます。 実は、クロストレーナーは、ランニングマシンやバイクなどのマシンの中で、最も現在運動効果が最も見える、また運動負荷が高いトレーニングマシンと言われています。 筋肉を意識して、効率良く使うことで、必ず結果がついてくると言えるでしょう。

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【ダイエット】知らなきゃ損! 脂肪&効率よく&燃焼させる=クロストレーナー

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パーソナルトレーナーをつけてダイエットや肉体改造を受ける人は、年々増え続けています。 その傾向が顕著なのが「芸能界」です。 パーソナルトレーナーをつけてスタイルアップや肉体改造を目指す芸能人から、パーソナルトレーナーの魅力を探りました。 なぜ芸能人はパーソナルトレーナーをつけるのか? パーソナルトレーナーとは、1対1のマンツーマン指導でトレーニングや食事指導を行ってくれるプロフェッショナルのことを指します。 近年では個室制のパーソナルジムでトレーニングを受ける一般の方々が増えてきましたが、芸能界ではそれ以上に、パーソナルトレーナーをつける人々が増えています。 なぜ、彼らはパーソナルトレーナーにボディメイクを依頼するのでしょうか? 一言で芸能人といっても、舞台やテレビ、映画で活躍する俳優、ファッション雑誌やCMで活躍するモデル、あるいはライブパフォーマンスなどで活躍するアーティストなど様々です。 そんな彼らに共通しているのは、日々外見を磨き続ける必要があるのと、連日過酷なパフォーマンスをこなすだけの肉体を要求されるという点です。 芸能人の多くは、アスリートと変わらないレベルの体調管理が必要な場合があります。 その美意識や肉体への関心は、一般の人々とは一線を画すでしょう。 そして、パーソナルトレーナーはクライアントが理想の肉体を手に入れる、あるいはパフォーマンスアップをする、あるいは健康を維持するといった目的に応じた運動・食事・休養のアドバイスができるプロフェッショナルです。 芸能人にとって、理想のライフスタイルを熟知しているパーソナルトレーナーは、彼らにとってうってつけのパートナーと言えるでしょう。 これからご紹介するパーソナルトレーニングジムに入会する際に、ぜひご利用ください。 そんな女性芸能人の代表的存在を、一挙大紹介です。 青山テルマさん(歌手)• 男性、女性を問わずパーソナルトレーナーをつけている芸能人は非常に多い• 誰もが知るあの海外セレブも、パーソナルトレーナーを愛用している!• パーソナルトレーナーの指導は理想のボディメイクにぴったり! パーソナルジムの無料相談 ダイエット・ボディメイクなど様々な目的に合わせてプロのトレーナーの指導を受けてみてください。 トレーニングや食事をどうしたら良いかわからない方も、プロの指導を受け続けることで、継続的で効率的にトレーニングを続けられます。 当サイトは、多くのパーソナルジムを紹介しており、ご予算やお悩み、ご希望のエリアなどに合わせて、最適なジムをご提案させていただきます。 変わりたいと本気で思っている方は、後回しにせず、動くことが大事です。

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女性におすすめのクロスバイク人気ランキング10選【軽量で乗りやすい!】

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Contents• そもそもクロストレーナーとは? クロストレーナーとは、 全身を鍛えて効率よくカロリーを消費できるマシンのこと。 スキーの板をつけて歩くときに似た動きで、上半身と下半身を同時に使います。 ルームランナーやエアロバイクよりも 脂肪燃焼効果が高いことで評判です。 続いて、どれほどの消費カロリーがあるのか、他の有酸素運動マシンと比較してみましょう。 消費カロリーはジムの他の有酸素運動マシンと比べてどうなの? クロストレーナーを使うと 1時間で約500kcalを消費できるとされています。 他の有酸素運動マシンと比べると、 効率良くカロリーを消費できることがわかりますので、以下の表をご覧ください。 なお、水泳や縄跳びは数値上消費カロリーが高いですが、1時間ぶっ続けで行うことは困難であることも踏まえておきましょう。 クロストレーナーを使うメリット効果 クロストレーナーを使うメリット効果は、 主に4つあります。 以下で詳しくご紹介します。 上半身と下半身の筋肉を同時に筋力アップできる クロストレーナーのメリットは、 上半身と下半身の筋肉を同時に鍛えられることです。 足のペダルと手に持つハンドルを動かすことで全身運動を行い、 1回のトレーニングでバランスよく筋力をアップできます。 高負荷なのに足首や膝に負担がかかりにくい 負荷が大きいのに足首や膝に負担がかかりにくく、 怪我のリスクが少ないことがクロストレーナーの特徴。 足をペダルから離さず鍛えるので、ジョギングのように 体が宙に浮くことがなく、安全に鍛えられることで人気です。 静音なのでマンションなどでも時間を選ばずトレーニングできる クロストレーナーは地面にペダルがつかないので、 静かに使えます。 マンションで使う場合にも 下に音や振動が伝わりづらく、気兼ねなくトレーニングできることがメリットです。 登山フォームのトレーニングにも向いている クロストレーナーの動作は 登山のフォームに似ているため、 ストックを使った動きを身につけたい方にもおすすめ。 しっかりとストックを握るイメージで鍛えれば、いち早く綺麗な登山フォームをマスターできます。 続いて、 クロストレーナーの基本的な使い方をご紹介します。 【基本】クロストレーナーの正しい使い方 クロストレーナーの基本的な使い方を理解しておけば、思いのままにトレーニングできます。 効果を高めるため身につけておくといい、正しい使い方をご紹介します。 【脂肪燃焼・インターバルトレーニング】クロストレーナーの効果的な使い方 クロストレーナーにおけるインターバルトレーニングは、 早くこぐ高負荷トレーニングとゆっくりこぐ低負荷トレーニングを交互に繰り返すことです。 一般的なインターバルトレーニングは、 短時間で筋肉をいじめぬき、少し休憩をとってから再度短時間で集中的に鍛える方法を指します。 【短時間で最大限のダイエット効果】評判のタバタ式を応用したクロストレーナーの使い方 クロストレーナーと タバタ式トレーニングを組み合わせると、 8分間でダイエット効果を最大限に高められます。 タバタ式トレーニングは、インターバルトレーニングの一種。 20秒間の高負荷トレーニングと10秒間の低負荷トレーニングを8セット繰り返すことで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られる鍛え方です。 クロストレーナーで最強の効果を得るための注意点 トレーニング効果を最大限引き出すためには、 細かく負荷を調整しつつ、正しいフォームで取り組むことが大切。 慣れないうちはフォームを維持することが大変だったり、負荷の調整が難しかったりするので、以下の 4つのポイントを強く意識して鍛えましょう。 軽いと感じたら負荷レベルを上げるなどこまめに調整しよう 効率的にトレーニングするため、 物足りなさを感じたときは負荷を上げましょう。 普通にこぐときと後ろ向きにこぐときには、負荷が違って当然です。 取り組み方やその時の状態に合わせて負荷を最適化することで、 最大限の効果を得られます。 膝は持ち上げるように動かし、伸ばし切らないようにしよう 膝を上げるときは、 大きく足を踏み出すイメージで骨盤から太ももを持ち上げるように動かしましょう。 また、こぐときには 膝が伸びきらないようにすることも重要です。 トレーニング効果を高めつつ、怪我のリスクを抑えられます。 つま先ではなくかかと側に体重をかけるよう意識しよう 体重をかけるときはかかと側になるように意識しましょう。 こうすることでしっかりと 筋肉に刺激を届けつつ、長時間のトレーニングが可能となります。 つま先に重心をおくと、足への負担が大きくなるので注意してください。 ハンドルバーにもたれて猫背にならないよう注意しよう クロストレーナーは、 背筋を伸ばして行いましょう。 疲れてくるとハンドルバーにもたれやすくなり、負荷が逃げてしまいます。 トレーニング効果が低下するので注意してください。 酸素を取り込みづらくなることも、 猫背のデメリットです。 さらにトレーニング効率を上げるため、 最適な時間と頻度を確認しておきましょう。 どれくらいの時間と頻度でトレーニングすればよい? クロストレーナーに取り組む際は、 1日30分以上、 週5回を目標にしましょう。 脂肪燃焼の効果がより高くなるは、運動をはじめてから20分以上だといわれているからです。 次は、 自宅で取り組める家庭用のクロストレーナーを厳選して2つお伝えします。 自宅でもできる!おすすめの家庭用クロストレーナー2選 週に5回を目標に取り組みたいクロストレーナーは、自宅で取り組むのがおすすめ。 そこで自宅で効率的に鍛えられるクロストレーナーを2つ、ご紹介します。 1位:DYACO ダイヤコ 家庭用クロストレーナー SE155-30 コスパが高くコンパクトな1台!初心者におすすめ! DYACO ダイヤコ の『SE155-30』は、 5万円台の安さにもかかわらず、基本的な機能が一通り揃っているクロストレーナー。 時間や距離はもちろん、 体脂肪や温度までも計測できます。 本体がスリムなので、置く場所にも困りにくいことも嬉しいポイント。 さらに キャスター付きなので、場所の移動もらくらく。 逆回転でのトレーニングも可能なので、 太ももやお尻まわりを効率的に鍛えたい方にもピッタリです。

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